減量食🍽

 

 

 

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

お気軽にお問い合わせください。

 

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎ですよ♪

興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-

ジムのinstagramフォロー宜しくお願い致します<(_ _)>

今日も暑いですね💦自宅のニャンコもぐったりですが良く食べ良く寝て元気です（笑）

 

今日は減量食の紹介です♪今朝は卵焼き、オイコス、豆乳でした☆彡↓↓↓オイコスは無脂肪でタンパク質が取れるので大好きです♪ちなみにどちらかと言うと味が好きです(笑)

↓↓↓お肉、ピーマン、キャベツ、オートミール♪オートミールは白米の代わりです(^_-)-☆ちなみにコストコのオートミールが好きです♪ネットでも購入できます(^_-)-☆お肉はタンパク質なんで皆さん誰しも食べなければいけまん♪筋肉が皆さん必要だからです☆彡筋肉と言ってもムキムキになれとは言いませんが、生きていく上で最低限の筋肉が必要なんですよ♪

これ皆さんホント意識していないと思うのですが、高齢者になる前にある程度の運動習慣を身につけましょう♪声を大にして言いたいです(^^♪

↓↓↓オートミールと竹輪とブロッコリーで味付けはカレー風味です♪オートミールは水を入れてレンジでチンするだけです♪しかし、いつもおかずと混ぜ混ぜするので、最近で言うところの沼飯です🍴

焼肉🍖もちろんタレは使わず、塩コショウです♪↓↓↓卵もｇｏｏｄ🍳

トマトと鶏胸肉です🐓もちろんケチャップは使いませんが…トマトソースを自作します♪↓↓↓

オートミール、ブロッコリー、鶏もも肉、梅干し、玉ねぎ…もちろん鶏肉の皮は食べません(´；ω；`)ｳｯ…

オイコス、お肉、グラノーラ、ヨーグルト、お豆腐、納豆…毎日食べる減量食はこんな感じがおススメです♪↓↓↓ヨーグルト、お豆腐、納豆、卵、オートミールは毎日でもオススメです♪

もちろん食事も大切ですが、大前提として運動やトレーニングが必要です♪食事だけではどうにもなりません！！摂取カロリーより消費カロリーが多くなければ脂肪を削ぐことはできません♪

私は基礎代謝が１５００㌔㌍ですので、２０００㌔㌍まではプラスマイナスゼロくらいです♪よって運動すればアンダーカロリーになるので絞れて来ます☆彡

その為に私の減量のやり方は白米をオートミールに変えます♪かなりカロリーを落とすことが出来ますし、オートミールは食物繊維が豊富でGI値も低いので絞れて来ます(^_-)-☆

もちろん、白米を食べてもダイエットや減量も可能ですが、やり方は人それぞれですので自分にあったダイエットや減量のやり方をお勧めいたします☺

私はローファット、ローカーボで減量をしております☆彡１ヵ月２㌔～3㌔くらい絞って行きます♪もちろん脂肪だけ削ぎます♪

当たり前ですが、このような食事で運動やトレーニングが必須です♪もちろん私は週５日～６日はトレーニングです👊それでやっと脂肪だけを削ぐので、痩せると言う事は簡単ではありません♪トレーニング以外にも自転車乗ったり、山登りしたり、ウォーキングしたりします♪ちなみに１日のトレーニング時間は２時間くらいです♪

減量スタートしてまもなく１ヵ月ですが体重はマイナス2.5㌔♪もちろん脂肪だけ削いでいます☆彡まあ、見た目も少し絞れて来ました♪

あと２カ月減量が続きますが、また報告いたしますね( ´∀｀ )でも、いつなんどきもラーメンは食べたいです(´；ω；`)ｳｩｩ