毎週日曜日＆祝日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～18時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時

土曜日、は10時~18時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎です(^_-)-☆日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

お気軽にお問い合わせください。

写真は昨日📷水曜日でしたから比較的ゆっくりジムでした♪

さて、最近はめっきり走る事にハマっております( ´∀｀ )先日も小郡ハーフマラソンに出場して来ました♪タイムは１時間３３分くらいでしたが、今の実力ですね(´；ω；`)ｳｯ…

来シーズンは１時間２０分～２５分くらいを目指したいものです☆彡

そして、今月２３日㈰に佐賀さくらマラソンに出場します♪こちらは何とか３時間３０分切りで走りたいです！！理由は別府大分毎日マラソンにエントリ－する為！！こちらは自分のタイムが３時間３０分を切ってないとエントリーできないんです(´；ω；`)ｳｯ…いわゆるサブ３．５ってやつですね♪

ですので何としてでも３時間２９分５９秒以内で走らなければなりません（笑）ハーフマラソンのタイムから行くと余裕でしょって思われるかもしれませんが…マラソンって３０㌔からがスタートって感じなんですよ（笑）３０㌔までは極端に言うと我ら市民ランナーはウォーミングアップみたいな感じでこなさないと痛い目にあいます( ´∀｀ )

中々走るだけなんですが奥深いスポーツですね( ^)o(^ )

そしてタイトルにあるランニングフォームなんですが…。約２年前から走り出しまして。、もちろんフォームなんて気にせずに走りまくってました。もちろんケガに繋がります(´；ω；`)ｳｯ…

ケガの原因は自分なりに研究しましたところ、いきなりハードに走り出したり( ´∀｀ )年相応の練習量と練習頻度、あとはやはりフォームがめちゃくちゃ重要です👀

２年前ですので５２歳くらいから走り始めて、やはり最初は距離も短くペースもゆっくりで走らなければなりません！！しかし、やはり脳は若い時のイメージで走っしまいます(´；ω；`)ｳｯ…

おかげで、左足はまずは足底筋膜炎になりました(´；ω；`)ｳｯ…。しかし、これは練習頻度を落としてセルフマッサージで何とか治りました♪

その後は、左足が鵞足炎になりました(´；ω；`)ｳｯ…これも何とかセルフマッサージと練習強度を落としたりして何とか治りましたが、ハードに走ると痛みが出ます( ´∀｀ )

よって痛みが出ないように上手く付き合っております（笑）

そして、今は右足の小指側が痛くて、こちらは自己診断ですがたぶん疲労骨折ではないかと( ´∀｀ )ただ、こちらも上手く誤魔化しながら付き合っているのとセルフマッサージで何とか今月の佐賀さくらマラソンは走れそうです♪

そして、これらのランニング障害ってオーバーユースももちろんあるのですが、ランニングフォームも関係しているような気がします。

まあ、極端に言うと筋肉はなるべく使わず、関節で走るって事です。走り出した２年前は全くと言っていいほど股関節や骨盤を使ってなくて、ずっとふくらはぎが張っていました(´；ω；`)ｳｩｩ

しかし、最近はしっかり股関節で着地の時に体重を受ける事がわかって来ました☆彡よって膝から下はそこまで使わないと言う事です。もちろん短距離や、中距離になると話は変わって来ますが、マラソン、ハーフマラソン、ジョギングに関してはしっかり股関節を使って走るって事が基本かもです♪

よって歩く時も、なるべく地面をけるのではなく体重移動で股関節を上手く使いながら歩く方が良いと思います☆彡

ただ、最初は中々股関節いわゆるお尻辺りを使っている感覚はわからないと思いますが、意識する事で身体の使い方がわかって来るので試して見て下さい♪

あと上半身の使い方も非常に大切なんですが、今日はとりあえずここまでにしときます(^_-)-☆

毎週日曜日＆祝日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時18時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時

土曜日、は10時~18時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎です(^_-)-☆日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

お気軽にお問い合わせください。

写真は土曜日📷

トレーニングジムは春から秋にかけて会員さんが増えて来たりします♪理由は…だいたい１２月～２月くらいは忙しかったり、洋服が長袖だったりと身体のラインが見えないから…。そして、春になりそろそろ運動しないとヤバいってなってトレーニングジムに入会(^^♪

あとは新学期や新年度で、皆さん入学したり入社したり新たな環境になりますので、そこからトレーニングスタートする方も少なくありません( ^)o(^ )

ただ、やっぱりトレーニングや運動を生活の一部にして習慣化してもらいたいです👊

もちろん何かしらの競技やスポーツをされている方は通年でトレーニングされております(#^^#)

今週も宜しくお願い致します。

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平日7時～22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時18時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時

土曜日、は10時~18時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

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今日もダイエットの話…。良く痩せたいと言う方に限って体重計に乗らないと言う傾向です（笑）

理由は増えてたら嫌だから( ´∀｀ )これは痩せたいのに現実から目を背けているって事ですよね💦

痩せたいのにはやり体重計に乗らないって事は…。もちろん体重だけではないですが、トレーニングしていたら筋量増えて脂肪減って体重変わらずに見た目良くなるって事があります(^_-)-☆

しかし、体重計に乗って毎日の身体のチェックと言いますか…やはり体の事を少しでも意識しなければ変化しないと思うんですよね。

ちなみに自分は毎日朝と夜と２回ほど乗ります。ずっと体だけは若くキープしたいからです（笑）

っという事で何が言いたいかと言うと、毎日体重計に乗りましょうって事です♪現実から目を背けても痩せませんよって話です( ^)o(^ )

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土曜日、は午前7時18時です。

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平日は14時~22時

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本日お昼に鳥栖にあるうどん屋さんへ🚙１０年ぶりくらいに伺ったかも？しれません(^_-)-☆↓↓↓栖鳥かまたまうどん☆彡あげいなりとのセットメニューは１番人気みたいです♪

かつみやうどん

↓↓↓昨日のマンデートレーニング👊

さて表題のないものねだりとは…これは適切な表現とは違うかもしれませんが…。もちろんトレーニングに関する事。

例えば私の例から申しますと、小さい頃から体は小さいほうで、痩せ体質なのでやはり大きくなりたいと思うわけですよ( ´∀｀ )

逆に、身体が大きく高身長の女性ならば小さくなりたいと思うみたいです( ´∀｀ )

そして、当ジムに来られるお客様もダイエットの為に入会されるお客様、男性でガリガリなんで大きくなりたいお客様、女性でも細いからメリハリの身体を目指すお客様…。

やはり皆さん自分の理想の身体を作りたいのです♪

私は今年で５４歳を迎えますが、今からは理想の身体と言うより健康で長生きできるトレーニングにシフトしていきます( ´∀｀ )１２０歳まで生きることが自分の使命なんで（笑）

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会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

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２月も金曜日で終わり…いよいよ３月に突入📅寒さも少し緩んできました(^_-)-☆↓↓↓写真は昨日のジム📷

けっこう聞かれるのが、筋トレと有酸素運動はどちらが痩せますか？👂これはどちらでも痩せれますし、どちらでも痩せれない事もあるって事（笑）

例えば筋トレ３０分するか有酸素運動３０分するか…これは僕的にはどちらも痩せるには厳しいでしょう( ´∀｀ )

せめて目安としては最低１時間筋トレするか、有酸素運動するかって事です。もちろん筋トレの強度にもよりますし、有酸素運動も歩くくらいのスピードと、走るスピードでは強度も違いますし、消費カロリーが違ってきますね。

あとは大前提として、筋トレも有酸素運動もそこそこ痩せれる程度にやっていても毎日のように暴飲暴食していたら痩せれないって言う事です（笑）まあ、晩酌もとかも…( ´∀｀ )

よって、筋トレでも有酸素運動でもどうにもなりますよ～て言いたいのです（笑）

ちなみに私は走り出してもうすぐ２年くらい…最初は２㌔走るだけで死にそうでしたが今は毎日１０㌔くらい走れるようになりました♫ちなみに走り出したのは体重６８㌔で今は６０㌔くらい。

まあ、月に３００㌔くらいを目標に走っているのでランナー体型に近づいて参りました( ´∀｀ )

ただ、これだけ走っているので食事制限はそこまでしていません！！好きな物を食べておりますが食べる量を気にしている程度で、常に腹７分から腹８分で満足するように食べております(^_-)-☆

ちなみに僕が毎日走るのが１０㌔くらいなんですがこの時の時間は１時間前後、そして消費カロリーは８００㌔㌍！！僕の基礎代謝が１６００㌔㌍なんで、これだけで２４００㌔㌍は消費します。そして、トレーニングでは１時間くらいで８００㌔㌍をで消費すると…ＲＵＮ８００㌔カロリ-＆トレーニング８００㌔カロリ-＆基礎代謝１６００㌔カロリ-…

８００+８００+１６００=３２００㌔カロリ-！！！！！！！！僕の場合でこれだけしか食べれないって事です（笑）こんなに走ってトレーニングしても…(´；ω；`)ｳｯ…

あと、お酒もタバコも吸わないので健康なはずですが…年々老いを感じておりますね（笑）今年で５４歳ですが１２０歳まで生きる予定なので健康的な生活に必然的になりますね（笑）

もちろんカロリーだけを気にすれば良いのではなく、なるべく脂質を抑えた食事が僕的にはオススメです(^_-)-☆けっして炭水化物カットはやらないで下さいね( ´∀｀ )