7月スタートですね👊早い！！令和元年も残すところ半年、皆さん今年の目標に向かって予定通り取り組んでいるのでしょうか？耳が痛い方もいらっしゃるかも（笑）残り半年で令和元年も終わります！！コンテストまで残り3ヵ月！！昨夜は夜に焼肉と白米を食べちゃいました！！あと3ヵ月は白米&麺類&パンあたりは基本自粛です！！もちろんお肉は食べますが、来月からは鶏肉のみですね( ´∀｀ )野菜、果物は普通に摂取します。果物は果糖が…とおっしゃる方もおられますが私は気にせず摂取します(^_-)-☆体重は予定では3ヵ月で6㌔減！！まあ、体重よりも見た目が重要なので、予定通り体重が落ちても仕上がりはわかりませんが👊あくまでも体重は目安です(^_-)-☆

最近はパーソナルトレーニングのお客様も増えて参りました。気になる方はお気軽にお問い合わせください。しかし、急激な体重減はお勧めしません！！

理由は、また戻ってしまう可能性が高いからです。それよりも、生活習慣を見直し、先ずは夜の炭水化物だけでもカットする事をお勧めします！！少しづつ少しづつ減らして行き、胃も小さくなるので食欲も少し落ちて来ます。もちろん食べるなと言っているわけではありません。全体の炭水化物を減らすだけでも変わって来ます。もちろん肥満と言われるくらいのレベルの方は脂質も減らさなければなりません！！そして、食事と運動を何かしらすれば確実に体の変化はあります。3食摂る方は腹7分~8分でお勧めします。満腹になると眠たくなるし、横になるしただの豚になります🐽少し足りないくらいが、お仕事も、勉強も捗るような気がします👊試してみてはいかがでしょうか？

ダイエット、減量が続かない方の典型的なパターンは…

・結果を直ぐに求める方➡万が一できたとしても、数年後に元に戻る可能性が高い！！

・飲み会がある、付き合いがあるなどなど言い訳をする方➡毎日飲み会があるわけではないでしょうから…。

・自宅に大量に買い貯めたお菓子、カップラーメンなどなど毒々しいものが沢山ある方➡毒は家には置かない( ´∀｀ )

・運動せずに変なサプリ等を飲んでいかに楽をして痩せれるか…と常日頃から考えてる方➡番外ですね！！簡単に痩せれるようならば皆さん苦労しませんから！！

昨今ではYouTubeやインターネット等で調べれば色々と減量、ダイエット、ボディメイクのやり方は勉強できます。もちろん怪しい情報もありますが…不安な方はお気軽にお越しくださいませ！！お待ちしております(^_-)-☆

地道に頑張る方が将来的には良かったと必ず思えるはずです！！

九州北部地方先日から梅雨入りしました☔やはりかなり遅めの梅雨入りらしいです☔ニュースによりますと以下抜粋↓↓↓

九州北部は平年より21日遅く(昨年より21日遅く)、統計が残る1951年以降で最も遅い記録になります。これまで、一番遅い梅雨入りは、1967年6月22日でした。

との事です。

私が生まれたのが1971年なので私の記憶の中でも遅いな~と感じておりました(^^)/

まあ、子供の頃はそこまでお天気に敏感ではなかった私ですが…（笑）

雨が降ると外遊びができないのが嫌だったような気がします！！

気が付けばガッツリ減量でございます（笑）しかし、どれも美味しく頂きました!(^^)!正直、物を食べれるだけでも幸せと思っていますので減量体質かもしれません（笑）しかし、毎日のようにラーメンが食べたくなるのも事実でございます( ´∀｀ )減量に入ると特に甘いものを欲します。最近はお米は摂らなくても平気です☆彡代わりにオートミールを美味しく頂いております！！時々パンやパスタ、うどんも食べたくまります（笑）結局全部ですね( ´∀｀ )

運動嫌いな方は食事だけでも創意工夫すれば楽しく美味しく頂けます♪そして痩せます！！継続が皆さん中々厳しいみたいです(´；ω；`)ｳｩｩ

ルーティン化すれば苦痛ではないのですが…、私もコンテストに向けての減量は4年目に突入しましたので、1年目に比べればかなり効率よく減量できているかなぁ~(^^♪経験値は少しづつですが上がっているはずです👊

本日は早くも筋曜日…華筋ですね（笑）しかし、今月末は皆さん飲み会等…季節的に多いような気がいたします（笑）6月も過ぎ去ってしまいます！！自分を変えたい方は今すぐ行動に起こしましょう！！来週から、来月から、来年からと先延ばしにしていては、いつまで経ってもできませんから！！厳しいようですが本当の事でございます（笑）

金曜日は22時までの営業でお待ちしております！！明日、明後日は10時から20時でお待ちしております(^^♪

ビジター利用もどなたでもご利用になれます。回数券等もございますので会員で通うのはちょっとと言う方でもお気軽にお越しください( ^)o(^ )もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております☆彡

毎年色々な方から頂きます<(_ _)>いつもありがとうございます。やはり旬の物は美味しいですよね♪年齢と共に自然な物をほっします!(^^)!そして、獲れたてなので甘い！！

今朝は雨模様で…そろそろ梅雨入り宣言発令でしょうか？毎年6月は体調不良になるような気がします！！エアコン入れたり、朝晩は気温が下がったりと体調を崩しやすいので皆さんも気をつけてください。ジムのエアコンも適温で調整しますが、暑がりの方、寒がりの方や女性や冷え性（私）の方などなど個人差があります。トレーニングウェアで調整して頂くと助かります(^^)

本日、明日は10時~20時でお待ちしております！！日焼けマシンもどなたでもご利用になれます。夏も近いですので日焼けマシンのみのご利用も多いです☺ジムはビジター利用や、回数券も用意しております。お気軽にお問い合わせくださいませ！！また、パーソナルトレーニングも各種取り揃えております。昨日も単発のお客様が1時間のパーソナルトレーニング👊こちらもお気軽にご相談ください！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

今朝は暑いですね☀久留米市は夏暑く冬寒いと言う地域です（笑）ここ何日かは朝と夜が寒いくらいでしたが…本日は暑そうですね☀ジムは適温でお待ちしております(^^♪昨日もパーソナルの方が2名！！一人は終盤に近づいて参りました。3ヵ月の24回コースを終わろうとしています👊最近はインターバルも扱う重量も厳しくしておりますが…もちろん理想の体型に近づいている事は間違いありません！！引き続き頑張りましょう☺

新規のパーソナルのお客様は女性ですが…サマーボディを目指してスレンダーになります👊ここから3ヶ月後が楽しみです!(^^)!回数券の新規のお客様もご夫婦でトレーニング👊少し慣れて来たので負荷を少しづつ与えて適度な筋肉痛を味わって欲しいものです( ´∀｀ )

さてさて、私も減量スタートから13日！！今回は4ヵ月で8㌔の脂肪のみを削ぎ落すプランです👊体重は少しづつですが落ちて…見た目が変わって来ました👊まあ、脂肪だけをそぎ落とす減量なんですが…やはり細くなっていきますね(´；ω；`)ｳｩｩ髭剃りの時に顎のラインでわかります（笑）減量で細くならないためにもオフで筋量を増やさないといけないのです。細くならないとは筋量を減らさないと言う事です！！無駄に脂肪だけを増やしてはいけません！！ここで脂肪が増えて体が大きくなり…ヤッターと喜んではいけません！！脂肪も少し増やして…そもそもの目的は筋量を更にアップさせるためのオフの増量だからです！！まあ、極端な話、脂肪は付けずに筋量だけ増やせば良いのですが…これが中々厳しいような気がします。ある程度脂肪も付け筋量も増やすと言うのが個人的には良いのかなと思います。目安としては体脂肪率が15㌫～20㌫くらいでしょうか？これ以上脂肪をつけてバルクアップする意味は無いと思います。まあ、人によってはメチャメチャ太る方もいらっしゃいますが…やり方は人それぞれなので自分にあった減量＆増量の仕方を見つけましょう！！しかしながら…初心者のダイエット、減量は基本ベースがありますので初めてダイエット、減量する方は計画的に3ヵ月から半年くらいを目安に続けて欲しいものです👊まずは生活習慣を見直しルーティン化する事です！！例えば会社終わればジムに直行、週3日、4日行っていたお酒の席を週1日、毎日のようにオヤツや間食を繰り返す職場( ´∀｀ )夜に大量の炭水化物摂取🐽…見直そうと思えば見直せる箇所は沢山あります。結局は自分がどこを一番に大切にするかです。飲み会も行きたい、間食も辞めれない、ジムに行きたくない、食事制限なんて無理…では何も改善されません（笑）もちろんこの中の一つでも改善すれば大きな進歩ではないでしょうか？それとやる前から諦めるのは…試合も始まっていませんから…とりあえずは挑戦してみましょう👊っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^^♪良く質問されるのは筋トレと有酸素運動どちらかが良いですか？って言う質問です。もちろんどちらでも痩せれます！！ただ、その人が得意な方、もしくは好きな方で脂肪を燃やせば良いと思います。私も終盤は有酸素運動を取り入れます！！刺激を変えて最後の最後で脂肪を削ぎ落したいからです👊ちなみに有酸素ならば毎日30分から1時間くらい歩くか？走れば3ヵ月から半年で変化は現れます！！継続は力なりです！！いつするか？今でしょ( ´∀｀ )

サマーボディ楽しみですね(^^♪