昨日はトレーニング２日レストしてからのベンチプレスの練習でした👊練習始めるとついついやり過ぎてしまいます（笑）結局ベンチプレスの練習だけで3時間、それからボディメイクのトレーニングを2時間ほどしました( ´∀｀ )トレーナーだから5時間もトレーニングできると言う特権ですね（笑）しかし、色々なスポーツの補強で取り入れるウェイトトレーニング！！もちろん適度な運動程度ならば健康促進を促すと思います。しかし、私は、ベンチプレス&ボディメイクのコンテストにエントリーします。特にベンチプレスの競技をされている方は、週に5日~6日の練習をします。たぶんこれは明らかに健康を害する可能性が高くなります（笑）肩を痛めたり、手首を痛めたりなどなど…。まあ、身体が壊れるくらいにやり込まないと記録が伸びないと言う事でしょうか…。もちろん、身体を壊さない方もいらっしゃると思いますが、どんなスポーツでも競技志向の方はケガをするか？しないかのギリギリのラインでトレーニングされていると思われます。もちろん皆さんケガをしたくないので色々とフォームの研究や練習を工夫して記録を伸ばしているはずです。

そして、年齢と共に体の節々が痛くなります（笑）私は48歳で保育園児くらいから走り回っていたのでかれこれ40年以上は何かしら運動をしています👊そして、いまだに元気に体を動かせると言う事は、トレーニングの強度がちょうど良かったと自負しております。これまで、ケガや、スポーツ障害で手術やリハビリもして来ましたが、何かしら体を動かして運動やスポーツを楽しむようにすれば健康的な体をキープできるのではないでしょうか👊

運動不足の方は何かしら運動&スポーツをお勧めします。先ずは、毎日歩いたりとか、ランニングとか何でも良いと思います。

もちろん何か競技やスポーツをされている方は、その競技の為にウェイトトレーニングを取り入れてみるのも良いと思います👊パフォーマンスは確実に上がってくるはずです👊目安は半年から1年くらいでしょうか…。興味のある方はお気軽にジムにお問合せ下さいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております！！

全くの初心者の方でも入会されております。女性、学生さんもいらっしゃいます♪

今朝は暑いですね☀久留米市は夏暑く冬寒いと言う地域です（笑）ここ何日かは朝と夜が寒いくらいでしたが…本日は暑そうですね☀ジムは適温でお待ちしております(^^♪昨日もパーソナルの方が2名！！一人は終盤に近づいて参りました。3ヵ月の24回コースを終わろうとしています👊最近はインターバルも扱う重量も厳しくしておりますが…もちろん理想の体型に近づいている事は間違いありません！！引き続き頑張りましょう☺

新規のパーソナルのお客様は女性ですが…サマーボディを目指してスレンダーになります👊ここから3ヶ月後が楽しみです!(^^)!回数券の新規のお客様もご夫婦でトレーニング👊少し慣れて来たので負荷を少しづつ与えて適度な筋肉痛を味わって欲しいものです( ´∀｀ )

さてさて、私も減量スタートから13日！！今回は4ヵ月で8㌔の脂肪のみを削ぎ落すプランです👊体重は少しづつですが落ちて…見た目が変わって来ました👊まあ、脂肪だけをそぎ落とす減量なんですが…やはり細くなっていきますね(´；ω；`)ｳｩｩ髭剃りの時に顎のラインでわかります（笑）減量で細くならないためにもオフで筋量を増やさないといけないのです。細くならないとは筋量を減らさないと言う事です！！無駄に脂肪だけを増やしてはいけません！！ここで脂肪が増えて体が大きくなり…ヤッターと喜んではいけません！！脂肪も少し増やして…そもそもの目的は筋量を更にアップさせるためのオフの増量だからです！！まあ、極端な話、脂肪は付けずに筋量だけ増やせば良いのですが…これが中々厳しいような気がします。ある程度脂肪も付け筋量も増やすと言うのが個人的には良いのかなと思います。目安としては体脂肪率が15㌫～20㌫くらいでしょうか？これ以上脂肪をつけてバルクアップする意味は無いと思います。まあ、人によってはメチャメチャ太る方もいらっしゃいますが…やり方は人それぞれなので自分にあった減量＆増量の仕方を見つけましょう！！しかしながら…初心者のダイエット、減量は基本ベースがありますので初めてダイエット、減量する方は計画的に3ヵ月から半年くらいを目安に続けて欲しいものです👊まずは生活習慣を見直しルーティン化する事です！！例えば会社終わればジムに直行、週3日、4日行っていたお酒の席を週1日、毎日のようにオヤツや間食を繰り返す職場( ´∀｀ )夜に大量の炭水化物摂取🐽…見直そうと思えば見直せる箇所は沢山あります。結局は自分がどこを一番に大切にするかです。飲み会も行きたい、間食も辞めれない、ジムに行きたくない、食事制限なんて無理…では何も改善されません（笑）もちろんこの中の一つでも改善すれば大きな進歩ではないでしょうか？それとやる前から諦めるのは…試合も始まっていませんから…とりあえずは挑戦してみましょう👊っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^^♪良く質問されるのは筋トレと有酸素運動どちらかが良いですか？って言う質問です。もちろんどちらでも痩せれます！！ただ、その人が得意な方、もしくは好きな方で脂肪を燃やせば良いと思います。私も終盤は有酸素運動を取り入れます！！刺激を変えて最後の最後で脂肪を削ぎ落したいからです👊ちなみに有酸素ならば毎日30分から1時間くらい歩くか？走れば3ヵ月から半年で変化は現れます！！継続は力なりです！！いつするか？今でしょ( ´∀｀ )

サマーボディ楽しみですね(^^♪