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減量中の背中😸
９月いっぱいまで無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。
前日までに予約のメールかＴＥＬをお願い致します。
無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>
必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆
毎週日曜日➡店休日！！
会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆
会員様のご利用時間は…↓↓↓
平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。
スタッフ常駐は14時からです。
土曜日、は午前7時～20時です。
スタッフ常駐は10時～18時です。
店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。
オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!
お気軽にお問い合わせください。
尚、ビジター利用時間は…↓↓↓
平日は14時~22時30分
金曜日は14時~22時
土曜日、は10時~20時
祝日は10時~18時までの営業です！！
会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪
スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。
詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)
新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎ですよ♪
興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-
ジムのinstagramフォロー宜しくお願い致します.
コンテストまで残り１ヵ月と言う事で背中をさらしてみます（笑）只今体重６１㌔台です♪２カ月前の減量スタートは６６㌔くらいでした♪脂肪だけ５㌔削いだ感じです☆彡
そして、最後の１ヵ月でどこまで身体を仕上げれるかと言う作業に入っていきます( ´∀｀ )っと言っても特にする事は同じで…ヘルシーな食事に毎日のトレーニングです♪
ちなみに毎日トレーニングしていますが、時間としては２時間～３時間、有酸素運動は週２日～３日でこちらは１時間程度♪趣味の山登りは、お休みの日に５時間以上は歩くのでここも有酸素運動にカウントしております( ´∀｀ )トレーニングは疲れて来たら休むようにしているのですが…週１日～２日は休んだりもします☆彡
まあ、トレーニングが仕事と思っているので基本毎日のつもりでやっております(^_-)-☆
そして、減量になると食事制限がキッチリで…ローカーボ、ローファットにしていきます♪これは皆さん減量やダイエットのやり方はそれぞれなんで、自分に合ったやり方をお勧めいたします♪↓↓↓キムチ！！今年は鶏胸肉にこだわらず、牛や豚も食べております☆彡それでも絞れているのは、有酸素運動を最初から取り入れたからですね♪たぶん…。
僕は特にお米の量を減らして、代わりにオートミールとかを食べるようにしております。おかずは高タンパクの低脂質です♪サツマイモや果物は気にせず食べます♪果糖は特に気にしておりません(^_-)-☆
卵スープに胸肉のつくね🐤これはある意味最強なスープですね🍳
今朝のご飯🐟飲み物は豆乳です♪
卵スープにリンゴ、ヨーグルト♪
バナナ、オートミール、味噌汁♪飲み物は、水、お茶、プロテイン、どうしても炭酸が飲みたいときはゼロキロカロリーの炭酸水やゼロコーラで誤魔化します（笑）あとはコーヒーは毎日飲みます☕たぶんコーヒーは依存しております（笑）
最近の減量食はこんな感じですが、今週は特に厳しく減らしております♪来週は少しボリュームある食事にしていきます♪
ダイエットしたい方は、まずはご自身の基礎代謝を知らなければなりません！！僕は１日の基礎代謝が１５００㌔㌍なんで、１日２０００㌔㌍まで摂れば、プラスマイナス０って事です♪
なんで２０００㌔㌍かと言うと、１日の中で多少は身体を動かすので５００㌔㌍は消費するだろうと言う事で２０００㌔㌍まで大丈夫と言う事です♪
そして、今は毎日トレーニングや、有酸素運動をしているので、２０００㌔㌍摂取してもトレーニングや有酸素運動でけっこう消費するのでアンダーカロリーになります♪
よって脂肪だけを削いでいくのですが、ここで注意しなければいけないのが、なるべくヘルシーな物で高タンパク質の物を摂取しないと脂肪だけを削ぐことが出来ないからです🥩
ですので極端は話、食事は暴飲暴食、でもトレーニングや有酸素運動を毎日しても脂肪がのって筋量も増えるので、わかりやすく言うとプロレスラーみたいな体格になります(^^♪
けっしてプロレスラーを否定しているわけではありません！！結局どこを目指すかと言う事で、なるべくヘルシーな物を食べて、適度な運動もしましょうと言う事です!(^^)!
女性が、直ぐにムキムキになるんですよ～と良く言われますが、たぶん筋肉もついて脂肪ものって来るのでムキムキになると言う表現になってるっぽいです（笑）
今朝は筑後川サイクリングロードで、ロードバイクを１時間ほど漕いで来ました🚴まだまだ暑いですが、少しだけ秋の足音を感じましたよ🍂
僕が子供の頃はお盆が過ぎれば一気に涼しくなっておりましたが、中々涼しくならないのはここ１０年くらいでしょうか…☀
もう少し、暑い日が続きそうですが、体調管理には十分気をつけて下さい！！コロも周りで増えて来ているので、こちらも引き続き注意してください！！
8月も終わります🌞
９月１日㈬まで臨時休業いたします<(_ _)>
会員の方は通常営業時間にてご利用になれます。尚、ノースタッフデーとなりますのでご安全にトレーニングしてください<(_ _)>
９月２日㈭～営業再開致します<(_ _)>
大変ご迷惑をおかけいたしますが、宜しくお願い致します<(_ _)>
９月は毎週日曜日は店休日です<(_ _)>
会員の方は店休日でも８時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆
店休日、祝日は、午前8時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。
スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。
興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-☆
今朝は朝からアパート近くで朝顔発見👀綺麗ですね♪
そして、朝７時からうきは市までドライブ🚙朝８時までは快適ですが、それ以降は暑い☀残暑はまだまだ続きます(´；ω；`)ｳｯ…
そして今朝のご飯🍴減量食です☆彡
昨夜🍴
昨日の夜🍴
昨日朝🍴
昨夜のジム📷リモートで📹
昨日午前中はロードバイクで田主丸まで🚴
今朝のニャンコ🐈
８月も今日で終わりです！！早い！！そして、９月２日㈭からやっと営業再開致します♪大変長らくお待たせいたしました！！
本日から月末の雑用等でジムには来ております。やらなければいけない事が溜まっておりますので、ボチボチやっております(^_-)-☆
トレーニングも軽くやっていきます☆彡明日も朝からジムにて色々とやっております☆彡
９月２日㈭から営業再開です！！宜しくお願い致します<(_ _)>
9月2日木曜日から営業再開致します🙇♂️
８月いっぱいは臨時休業いたします<(_ _)>
９月は毎週日曜日は店休日です<(_ _)>
会員の方はお休みでも８時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆
店休日、祝日は、午前8時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。
スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。
興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-☆
PCR検査陰性でした💦💦💦ご心配をおかけしましたが…ピンピンしております💦💦💦
しかし、９月１日までは自宅で様子見と言う事で、営業再開は９月２日㈭～とさせていただきます<(_ _)>
大変ご迷惑をおかけいたしますが、今後とも宜しくお願い致します<(_ _)>
そして、緊急事態宣言もあり、福岡県はコロナ感染者が爆増中なんで、来月のパワーリフティング大会＆ベンチプレス大会も１０月に延期されました…。
変異株が物凄い勢いで猛威を奮っているのでしょうか…皆さんんも十分気をつけて下さい！！
引き続き、会員の方はノースタッフデーと言う事でジムはご利用になれます。安全にトレーニング宜しくお願い致します<(_ _)>
私は延期になったベンチプレス大会にエントリーしているので、引き続き５９㌔を目指し減量継続中です👊
PCR検査して来ました🏥
今朝久留米市内の病院にPCR検査に行きました🚙ドライブスルー方式で、まず看護師さんに唾液を入れる容器をもらいました。そして容量と要領を教えていただき、再度駐車場へ戻り、そこからが本番！！
何と唾液を専用の容器に入れるのですが…けっこう時間がかかりました(´；ω；`)ｳｯ…理由は泡だらけになるからです(´；ω；`)ｳｩｩ１０分くらいで何とかギリギリのラインで溜めて、またドライブスルーで看護師さんに唾液を提出して終了！！
結果は明日か、明後日か、明々後日らしいです(´；ω；`)ｳｯ…
今のところ無症状で何ら変わりありませんが…人にうつすと申し訳ないので今月いっぱいは大人しくしときます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ニャンコちゃんと大人しくしております…(^ム^)
これが検査の時にもらった用紙…。梅干しとレモンで唾液を出してと言う事でしょうか（笑）
しかし、全国的に感染者爆増中なので皆さんも十分気をつけて下さい！！
私も、陽性でも陰性でも今月いっぱいは人に会えない状況なので、今できる事を👊
皆さんにはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。
ジムの方は会員さんがノースタッフデーでトレーニングされておりますが、ご安全にトレーニングを👊
営業再開は早くても９月上旬になると思います！！
緊急事態宣言発出‼️
私が濃厚接触者になってしまったのもありまして、当面の間臨時休業致します🙇♂️
尚、会員の方は今まで通りジムはご利用になれます。
大変ご迷惑をおかけ致しますが宜しくお願い致します🙇♂️
臨時休業のお知らせ‼️
８月は臨時休業いたします<(_ _)>
週末は大雨で土日臨時休業いたしましたが、本日からまた臨時休業いたします。
昨夜遅くに私自身が濃厚接触者になっている事がわかりました。特に今のところは症状はありません。しかし、万が一陽性だったら感染させる可能性がありますので当面の間は臨時休業といたします。大変ご迷惑をおかけいたしますが宜しくお願い致します<(_ _)>
また、ジム再開に関しましてはブログ、instagram等でアナウンスさせていただきます<(_ _)>
パーソナルトレーニングのお客様に関しましては随時連絡いたします。
尚、会員の方はノースタッフデーにはなりますが、今まで通りジムはご利用になれます。
8月18日（水）🌂
８月の店休日➡２２日㈰、２９日㈰
緊急事態宣言にもなりますし、９月は毎週日曜日は店休日です<(_ _)>
会員の方はお休みでも８時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆
店休日、祝日は、午前8時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。
スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。
興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-☆
写真は昨日📷お久しぶりのHさん♪週１回～２回程度ですがスレンダーな体をキープしておられます☆彡食事も質の良いものを☆彡
トレーニングに来られた時は全身をトレーニング☆彡
昨夜も１時間程度でサクッと終わりました👊年齢は秘密ですが…聞いたらビビりますよ（笑）
こちらは今朝のパーソナルトレーニングはMさん👊次回で全２４回のパーソナルトレーニング終了です(^ム^)体重はそこまで落ちてないですが、見た目がかなり変化しました☆
理由は筋量が増えて脂肪が減ったからです☆彡
今日も下半身、上半身は胸と肩をトレーニング👊
腹筋もしました(^_-)-☆パーソナルトレーニング終了すれば会員さんとしてトレーニング継続いたします☆彡こちらのMさんも年齢は秘密ですが聞いたらビビりますよ（笑）
こちらはジムに通いだして５年目のKさん👊マイペースで何とか体型をキープしております☆彡
食事も気をつけているのでダメな物は極力食べていないと思います（笑）こちらのＫさんも年齢は秘密ですが…何と３名とも私より年上なんです！！
女性は２０歳台から６０歳台までと幅広いです♪男性は１０代から６０歳台までトレーニングに来られます☆
昨日、今日と大雨の予報でしたが今のところ久留米市内はそこまで降っておりません！！先週からずっと雨なんでホント梅雨になったみたいです(´；ω；`)ｳｩｩ
今週は雨模様ですが、来週は晴れて欲しいです☀ちなみに明日は晴れ予報☀
そして、福岡県はまたもや今月２０日㈮から来月１２日㈰まで緊急事態宣言になりました(´；ω；`)ｳｯ…
ジムは通常通りの営業ですが、今月から９月いっぱいは日曜日は店休日とさせていただきます<(_ _)>
会員のお客様は店休日でも８時～１８時でご利用になれます(^_-)-☆
