本日は晴れまして朝から暑いです🌤こう言うお天気が残暑厳しいと言ううのでしょうか☼汗をかきながらジムで掃除機をかけましたが…すでにTシャツを着替えたいくらいです(´；ω；`)ｳｩｩ

昨日に引き続きジムに入会して2年ほどの若者二人♪二人ともベンチプレス100㌔はもちろん挙上できます👊今年はボディメイクのコンテストにもエントリーするので只今減量中です!(^^)!二人ともあと1ヵ月ちょいで4㌔から5㌔は絞る予定です👊

時々晩酌して痩せれますか？と聞かれます🍻私の答えはノーです（笑）

もちろん毎日トレーニングや運動をすれば痩せれるとは思います。ただ、晩酌の中身にもよります。つまみや、晩酌後に炭水化物を摂取すればかなり厳しいです(´；ω；`)ｳｩｩ

おつまみが、お豆腐、納豆、サラダや、お野菜、お肉、お魚等であれば大丈夫ですが調理の仕方にもよりますよね🍳

てんぷら、揚げ物で晩酌すればかなり厳しいです(´；ω；`)ｳｩｩ

やはり一番良いのはヘルシーレシピですね（笑）年齢と共にそう言うレシピを欲すると思うのですが…やはり美味い物は毒だと私は思っております( ´∀｀ )

時々は毒を食べるように、普段は摂生してみてはいかがでしょうか？

なかなか、食生活は変えるのが厳しいかと思いますが何かしら努力しないと病気になっちゃいますから！！今は良くても年齢と共に体は弱って来ますから！！そして太りやすい体になって行きます(´；ω；`)ｳｩｩ

今の内に健康的な生活ができるようにチェンジして行きましょう👊

本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

今週はお天気下り坂で気温が下がり少し過ごしやすくなりそうです☔

甲子園はベスト4が出揃い、本日もパソコンに釘付けでしょうか（笑）

写真のお二方は、トレーニングスタジオコアへ入会して2年半…。二人とも体型は別人のようになってしまいました♪もちろん良い意味で👊

左のMさんは41歳ですが、コアに入会されるまでは運動とは縁がなかったみたいです。しかし、ボディメイクのコンテストにエントリーするくらいまで変身しちゃいました☆彡もちろん本人の努力の賜物です♪

右側G君は、入会された当時93㌔くらいでしたが…今は20㌔減の70㌔弱👊ぽっちゃりでしたが、今ではサマーボディになっちゃいました👊二人ともベンチプレスは…

100㌔以上挙上できます👊試合フォームで👊スゴイ！！！！！

ただいま10月のコンテストに向けて減量中でございます👊

お客様が勘違いしているのは…一度痩せたらずっとその体型をキープできると思っている事！！それは間違いです（笑）

正確には死ぬまでトレーニングしたり、食事制限したり、アルコールの量をちょっと調整したり、規則正しい生活を送ったりと色々と努力しないといけません！！

もちろん私は全く苦痛ではありませんが、食が強い方や、お酒が大好きな方は制限するのはかなりの苦痛が伴うでしょう！！運動嫌いな方も…(´；ω；`)ｳｯ…

しかし、沢山食べて、沢山飲んで体を動かし消費すれば問題ないのですが、年齢と共に痩せにくくなります。

よって普段から摂生して運動して規則正しい生活を送らないと理想の身体は手に入れられないと思っております(^_-)-☆

私はお酒も飲み会の時にしか飲まないし、食事も基本食べれれば何でも大丈夫です♪もちろん好きな焼肉、ラーメン、うどん、そば…ケーキや果物も減量中で無ければ何でも喰らいます☆彡果物は減量中でも何でも食べますが…( ´∀｀ )それでも減量できます👊

減量の仕方は皆さんそれぞれなので、自分に合ったやり方をお勧めします☆彡

興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪

とにかく何か行動に移さないと何も始まりませんよ！！

大型連休終了の方は本日からバリバリお仕事でしょうか👊

今朝は久留米市…雨模様でしたがお昼からは曇りでございます☁

お盆過ぎて過ごしやすくなって来ました♪

本日は甲子園もお休みです⚾明日はベスト4なので見たい衝動にかられます( ´∀｀ )

8月も終盤に差し掛かり減量も皆さん進んでいるでしょうか？私も予定通り絞れてはいるのですが…毎年絞れるか？不安でございます（笑）

最後はシッカリ絞れている予定ですが👊

もちろんこの他にもお肉&お野菜をを沢山食べております(^_-)-☆昨夜は焼肉でした🍖タレは使わず塩コショウ、塩、ポン酢、大根おろしで誤魔化しました（笑）

もちろん炭水化物は減らしておりますが、昨日は予定よりも摂取してしまいましたね!(^^)!

ヘルシーレシピなので体の変化はもちろんありますよ( ´∀｀ )食事だけでも見直すと体型は変わって来ますので少しでも参考になればと思いますが…皆さんこんな食事は到底無理だとおっしゃるかもしれません（笑）

でも毎日毎日楽しく食生活も送っております(^_-)-☆食べれるだけでも幸せですね♪

本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

今朝も暑いです(´；ω；`)ｳｩｩ甲子園も熱いですね⚾

本日、明日と10時~20時でお待ちしております(^_-)-☆長期連休の方も今日と明日で終わりくらいでしょうか…月曜日からは皆さんお仕事かと👊

今日は最近の減量食をパチリ📷果物は夜に摂取しております(^_-)-☆果糖は特に気になりません！！体は絞れて良い感じです!(^^)!

今もブログを書きながらすでに汗だくです（笑）梅雨明けまでは汗が出なかったのに、梅雨が明けてからは別人のように汗をかいております( ´∀｀ )

まあ、減量中はたくさん水分を摂るようにしていますので💦

昨日はトレーニングはお休みの予定でしたが…やってしまいました(´；ω；`)ｳｯ…休もうと思ってもついついトレーニングしてしまいます。しかし、オーバーワークでも逆効果なので、やり過ぎには注意しましょう👊

しっかりトレーニング、そして栄養、そし休養…理想の身体を作れるように3拍子揃えましょう♪どれか偏ってもうまく行きませんから👊

6月から減量スタートして、5㌔から6㌔は絞ったのですが…あと3㌔から4㌔でしょうか？今年の元旦には70㌔近くあったのでそこからだと9㌔くらいは絞っております♪

ここからが、きつくなるので、気を引き締めて行かなければなりません！！

日焼けも進み、時々有酸素運動も入れてコンテストまでは50日くらいでしょうか…今年も昨年の自分を越えるように今の所は順調です👊

ダイエット、減量、ボディメイク、ベンチプレス、パワーリフティング、あらゆる競技の補強、アスリートの補強トレーニング

などなどお気軽にお越しくださいませ♪もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております☆彡

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）11時~22時

今朝も暑いです(´；ω；`)ｳｩｩしかし、ジムは適温を維持しておりますので快適にトレーニングできます♪

高校野球も目が離せません( ´∀｀ )

今朝ももちろん写真のヘルシーレシピ🍑ヨーグルトにジャム、桃🍑、そして抹茶味のプロテインと女子レシピです（笑）

もはや減量と言うよりもダイエットですね（笑）

昨日の私のトレーニングは、腹筋、肩、腕…と軽くこなしましたが、本日は胸と背中、腹筋でしょうか👊コンテストに向けて今月から来月が正念場です👊

9月からは有酸素運動も取り入れる予定なので、まだまだ絞れて来る予定です👊

さてさて、今週はジムは比較的ゆっくりだと思いますが…お待ちしております(^_-)-☆

営業時間も今週は変則になっておりますのでご了承くださいませ♪

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

台風が通過するころでしょうか？今は雨も弱まり風もないですね(^_-)-☆

本日も通常どおり営業いたしております♪

本日は台風の影響でお仕事もお休みの方がいらっしゃるかも？しれません！！今のところ久留米市付近は特に台風の影響は受けておりません！！

夜には完全に台風は九州地方は抜けているかと思われます。

本日も元気いっぱいで営業しております(^_-)-☆

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

減量スタートして2カ月の成果です👊少し絞れて来ましたが、コンテストまであと2カ月！！ここからが勝負です!(^^)!

健康診断の結果はやはり毎回血糖値の数値がギリギリのラインなので気をつけて下さいと言う事。。。。これは父も糖尿病でしたので遺伝です！！

それとコレステロールの数値が毎年異常値なので再検査と言う事でした。こちらも自己分析だと遺伝なのかも？しれません。48歳なのでどんな病気になってもおかしくはないと思いますし、食事の内容に原因があるのも承知しております。肉の量を減らし、魚の量を増やしてタンパク質の量は変えず中身で来年は勝負してみようと思います(^_-)-☆魚は好きなのですが、ついつい鶏肉に走ってしまいますので( ´∀｀ )

ちなみに来年はプロテインを摂らずに食事だけでタンパク質を摂取予定です👊

しかし、私みたいに健康的な生活を送っていても再検査に毎年なりますから…運動不足、暴飲暴食の方は十分気をつけて下さい(^_-)-☆再検査は血液検査で昨年も受けたので今年はどうするか？正直迷っております( ´∀｀ )

無茶苦茶な生活をしていても元気な方はいらっしゃいますが、人生を楽しみたい方は規則正しい生活をしていると思います( ´∀｀ )

適度な運動、適度な食事量、適度なアルコール🍻これがなかなか難しいんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…でもオススメです👊

この夏も暑くなりそうなので夏バテにならぬよう頑張りましょう👊

私も体調不良ですが、少し回復していると思います☆彡

っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

かれこれ10日くらい前から体調不良でして…毎年この時期に体調不良になるのですが、今回は長引いております💦食欲はあるので特に問題ないのですが、トレーニングが予定通りできてないもどかしさ( ´∀｀ )毎日歯磨きする感覚でトレーニングしているので歯を磨けない辛さはあります（笑）あと鼻水が止まらずティッシュの消費量が半端ない（笑）

病は気からと言いいますの、気合が足りないのでしょう👊←昭和は生まれの方はこうなります( ´∀｀ )

そして、減量中ですので白米は摂ってなかったのですが、先週は体力を戻そうと何の根拠もないのですが（笑）白米を投入しております🍴↓↓↓大好きなベントハウスのチキン南蛮コンビです🐽コロッケだけは残します(´；ω；`)ｳｯ…

本日は月曜日なので夕方から賑わうのではないでしょうか？7月も残すところ3日。8月になれば甲子園も始まりますし…お盆もすぐにやって来ます♪

もちろんお盆期間中も営業いたします(^_-)-☆

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

パーソナルトレーニング、減量、ダイエット、ベンチプレス、パワーリフティング、ボディメイク、フィジーク、などなどお気軽にお越しくださいませ♪

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております。

6月から緩ーく減量スタートしまして、予定通りの体重にはなっているのですが、やはり筋量も落ちているのでリカバリーしていきたいと思います👊

予定では来月末で61㌔台でしょうか？骨格筋量を32㌔まで戻したいですね👊

残り2カ月が本当の減量の始まりです（笑）皆さん頑張りましょう👊

はやり体調不良で、トレーニングもままならないので…珍しく3日間トレーニンングお休みしておりました!(^^)!

ようやっと梅雨明けした九州地方🌤しかし、ジメジメ感は否めません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…ニャンコの陸ちゃまは夏バテしないように、少しカリカリを増やしたところ早速バルクアップに成功した模様です（笑）ヤバし( ´∀｀ )せっかく痩せたのに( ﾉД`)ｼｸｼｸ…しかし…可愛いですね（笑）今朝も朝起きたら横に居ました🐈そして、私が起きたのを確認してカリカリのおねだりで…足首辺りを甘噛みしてきます（笑）

待ちに待った梅雨明けですが、湿度高すぎて梅雨明けしてないような気候です☁

今朝は減量の為と健康の為にウォーキングを10分ほど…そうしましたら滝のように汗が噴き出ました！！来月のお盆過ぎからは有酸素運動も30分程度ですが減量の為に取り入れます👊軽くジョギングかジムでバイクを30分程度👊

そして、今年も体脂肪率3㌫台を目指します👊48歳と言うのもありますし、減量のスピードが遅くなっています(´；ω；`)ｳｯ…←（言い訳（笑））

痩せたい方の質問で、筋トレと有酸素運動どちらが良いのですか？

と言う質問をよく受けます！！答えは両方です（笑）

とにかく体を動かし健康的な食事を摂り、常に腹7分~腹8分です👊これだけで🐷にはなりません( ´∀｀ )

それと、これは個人的見解ですが、満腹になると眠たくなります。ソファで横になると寝てしまいます。お仕事終えて帰宅して、ご飯食べて、横になっているアナタ…アウトです（笑）

先ずは、お仕事終えて、ジムに行き、帰って食事と言うルーティンを確立させましょう👊

もちろんルーティンは人それぞれなので…違うパターンでも問題なしです！！

健康的な生活を送りたい方は、当たり前ですが規則正しい生活習慣を身につけましょう👊

私もまだまだ、無駄を省いて時間の有効活用をしたいのですが日々研究中でございます（笑）

っという事で本日もトレーニングお待ちしております☆彡夏休みと言う事で学生さんもチラホラ、部活が終わった3年生も来ております👊お気軽にお越しくださいませ♪

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆