土曜日、日曜日、祝日は10時~20時までの営業です( ^)o(^ )今朝は肌寒く感じる気候でした。風邪を引かないように昨夜はパーカーを着て寝ましたね（笑）

昨日はベンチプレスの練習をしました👊私の中で、ベンチプレスは競技として練習しているので、筋トレとは別物なんです(^^♪あれ？ベンチプレスって筋トレじゃないんですか？って思われる方が殆どだと…。ベンチプレスの競技は試合の時に何キロを挙上できるかを競います。よって重さを競うスポーツなので重さを挙げられるトレーニングを常日頃からやっています。なので、ベンチプレスのに特化したトレーニングになります。しかし、私はボディメイクのコンテストにもエントリーします👊この時には筋肥大、プロポーションを整える為、身体のバランスを考えながら筋トレ…トレーニングします。トレーニング初心者の方からすれば、何が違うの？ってなるかもしれません（笑）確かに説明しづらいし、解りにくいとは思いますが…違うのです…！！

まず、ベンチプレスの練習、トレーニングの時にはなるべくインターバルを長くとります。あるいは、筋肉の張りが無くなるまで次のセットに移ります。なので練習自体ものすごく時間を要します👊

そして、ボディメイクの為のベンチプレスは、なるべくインターバルを短く取り胸筋をパンプさせる為のベンチプレスをします👊

よってトレーニングの質が違いますし、相反するトレーニング内容になります

👊

わかりますかね？要は、競技（パワーリフティング）のベンチプレスはパンプ（筋肉の張り）させないように1セット、1セットの休憩を長くとります。ボディメイクは1セット間の休憩を短くして体を短時間でパンプさせます。そうする事により効率的に体を大きくします。

もちろん、どちらの選手も胸筋は肥大して来ます👊しかし、トップ選手になると両立が難しいと言う事です！！

私はローカル選手で年齢も50歳間近なので（笑）両方とも楽しんで上手く両立できるようにトレーニング&練習を日々研究しております( ´∀｀ )

まあ、欲張りと言う事でしょうか（笑）両方のいいとこどりをしたいわけですね（笑）

なので、ベンチプレスの減量と、ボディメイクの減量では食べるものも、減量のやり方も少し変わって来ます👊

ベンチプレスの時は、体重を合わせないといけないので…階級がありますから…。ボディメイクの時は体脂肪率をなるべく落として筋肉を残す作業になります👊なので、ベンチプレスの時の減量は体脂肪率や見た目はどうでも良くて、ボディメイクの時は体脂肪率を極力落として見た目重視になります！体脂肪率と言うよりも体脂肪でしょうか（笑）

あれ？そしたらスポーツの補強の為のベンチプレスはどうすれば？良いのってなりますよね？スポーツの補強の方は…トレーニングスタジオコアでご指導いたします…お待ちしております(^^♪まあ、そのスポーツにあったやり方になります。例えばラグビー選手ならばポジションがあります。野球や、アメフトとかもです！！なので臨機応変に練習方法を変えなければいけません！！ただ、基本は同じなので先ずは基本からでしょうか！！

全くのトレーニング初心者や初めてベンチプレスする方には、先ずはケガをしないフォームや基本的な動き、身体の使い方、練習方法を少しづつしてもらいます。トレーニングスタジオコアでトレーニングを始めてベンチプレス100㌔挙げた方は多数在籍しております。最初は30㌔、40㌔くらいのＭＡＸの方でも強く上手くなります。一番は継続する事なので地道に頑張りましょう👊

っという事で本日もお待ちしております(^_-)-☆

毎年色々な方から頂きます<(_ _)>いつもありがとうございます。やはり旬の物は美味しいですよね♪年齢と共に自然な物をほっします!(^^)!そして、獲れたてなので甘い！！

今朝は雨模様で…そろそろ梅雨入り宣言発令でしょうか？毎年6月は体調不良になるような気がします！！エアコン入れたり、朝晩は気温が下がったりと体調を崩しやすいので皆さんも気をつけてください。ジムのエアコンも適温で調整しますが、暑がりの方、寒がりの方や女性や冷え性（私）の方などなど個人差があります。トレーニングウェアで調整して頂くと助かります(^^)

本日、明日は10時~20時でお待ちしております！！日焼けマシンもどなたでもご利用になれます。夏も近いですので日焼けマシンのみのご利用も多いです☺ジムはビジター利用や、回数券も用意しております。お気軽にお問い合わせくださいませ！！また、パーソナルトレーニングも各種取り揃えております。昨日も単発のお客様が1時間のパーソナルトレーニング👊こちらもお気軽にご相談ください！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

今朝は暑いですね☀久留米市は夏暑く冬寒いと言う地域です（笑）ここ何日かは朝と夜が寒いくらいでしたが…本日は暑そうですね☀ジムは適温でお待ちしております(^^♪昨日もパーソナルの方が2名！！一人は終盤に近づいて参りました。3ヵ月の24回コースを終わろうとしています👊最近はインターバルも扱う重量も厳しくしておりますが…もちろん理想の体型に近づいている事は間違いありません！！引き続き頑張りましょう☺

新規のパーソナルのお客様は女性ですが…サマーボディを目指してスレンダーになります👊ここから3ヶ月後が楽しみです!(^^)!回数券の新規のお客様もご夫婦でトレーニング👊少し慣れて来たので負荷を少しづつ与えて適度な筋肉痛を味わって欲しいものです( ´∀｀ )

さてさて、私も減量スタートから13日！！今回は4ヵ月で8㌔の脂肪のみを削ぎ落すプランです👊体重は少しづつですが落ちて…見た目が変わって来ました👊まあ、脂肪だけをそぎ落とす減量なんですが…やはり細くなっていきますね(´；ω；`)ｳｩｩ髭剃りの時に顎のラインでわかります（笑）減量で細くならないためにもオフで筋量を増やさないといけないのです。細くならないとは筋量を減らさないと言う事です！！無駄に脂肪だけを増やしてはいけません！！ここで脂肪が増えて体が大きくなり…ヤッターと喜んではいけません！！脂肪も少し増やして…そもそもの目的は筋量を更にアップさせるためのオフの増量だからです！！まあ、極端な話、脂肪は付けずに筋量だけ増やせば良いのですが…これが中々厳しいような気がします。ある程度脂肪も付け筋量も増やすと言うのが個人的には良いのかなと思います。目安としては体脂肪率が15㌫～20㌫くらいでしょうか？これ以上脂肪をつけてバルクアップする意味は無いと思います。まあ、人によってはメチャメチャ太る方もいらっしゃいますが…やり方は人それぞれなので自分にあった減量＆増量の仕方を見つけましょう！！しかしながら…初心者のダイエット、減量は基本ベースがありますので初めてダイエット、減量する方は計画的に3ヵ月から半年くらいを目安に続けて欲しいものです👊まずは生活習慣を見直しルーティン化する事です！！例えば会社終わればジムに直行、週3日、4日行っていたお酒の席を週1日、毎日のようにオヤツや間食を繰り返す職場( ´∀｀ )夜に大量の炭水化物摂取🐽…見直そうと思えば見直せる箇所は沢山あります。結局は自分がどこを一番に大切にするかです。飲み会も行きたい、間食も辞めれない、ジムに行きたくない、食事制限なんて無理…では何も改善されません（笑）もちろんこの中の一つでも改善すれば大きな進歩ではないでしょうか？それとやる前から諦めるのは…試合も始まっていませんから…とりあえずは挑戦してみましょう👊っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^^♪良く質問されるのは筋トレと有酸素運動どちらかが良いですか？って言う質問です。もちろんどちらでも痩せれます！！ただ、その人が得意な方、もしくは好きな方で脂肪を燃やせば良いと思います。私も終盤は有酸素運動を取り入れます！！刺激を変えて最後の最後で脂肪を削ぎ落したいからです👊ちなみに有酸素ならば毎日30分から1時間くらい歩くか？走れば3ヵ月から半年で変化は現れます！！継続は力なりです！！いつするか？今でしょ( ´∀｀ )

サマーボディ楽しみですね(^^♪

昨日はベンチプレス👊中々重量が伸びないので色々試して日々研究、日々鍛錬でしょうか👊もちろん力もいるのですが、力だけではなく、神経系、柔軟性、骨格の使い方、フォーム…などなどあらゆる要素がかみ合ってＭＡＸ重量が伸びてくるかと思われます。もちろんネットやYouTube等でも色々な方が説明されたりしていますが…自分で研究したり試したり練習したりした方が楽しいです（笑）もちろん私も色々な方に教わったり練習方法を聞いたりして日々試行錯誤していますが…中々重量が伸びて来ない所が現実で…この競技の魅力でしょうか？

何とか50歳くらいで150㌔挙上できるようにしたいのですが…あと2年！！道のりはかなり険しいのですが…👊しかし、諦めるとそこで終わってしまうので引き続き頑張ります!(^^)!

お天気良い時はジム前で手洗い洗車しております。洗車すると気分がいいと言うか…趣味みたいなもんですね（笑）昨日も無駄にタンクトッ着てサングラスかけて洗車していたのですが…低学年の子たちが帰宅してました。筋肉マッチョ、筋肉マッチョと言いながら（笑）もちろん私の姿を見てです（笑）洗車したりベンチプレスでテクニックを磨いたり、ボディメイクで体を磨き上げたり…たぶん生まれつき磨くことが好きなのでしょう( ´∀｀ )しかし、極める事が何か凄い事に繋がるような気がして以前から色々とやっております(^^♪極めるとは中々簡単ではないですが、何かに没頭すると言う事は良い事だと思うので…皆さんトレーニングお待ちしております（笑）最近は脳も鍛えるようにしております（笑）

パーソナルトレーニング、筋トレ、ボディメイク、ダイエット、健康、ベンチプレス。パワーリフティング、日焼け、美容などなどお気軽にお問合せ下さいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております。本日も新規の方、パーソナルトレーニングの方、回数券の方等予約いただいております(^^♪

思考とは…考えること。経験や知識をもとにあれこれと頭を働かせること。「思考を巡らす」「思考力が鈍る」

最近は物忘れが激しいです(´；ω；`)ｳｩｩしかし、そう思ったり言ったりするとダメなような気がします。当たり前ですが脳を使わないと…どんどんダメになって行くので…今までの人生で脳を使わず筋肉ばかり稼働させていたので(笑)筋肉もキープしつつ脳も記憶喪失、記憶障害ににならないように(笑)使って行こうと思います( ´∀｀ )

私が若いころは勉強ができなくて、運動ができるって方が多かったような気がします。私の勝手な思い込みですが…最近の若い方々は頭も良くて運動もできる方々が多いような気がします。こちらも私の勝手な思い込みです(笑)

さてさて6月も中旬にさしかかって来ました。早い！！ウカウカしてられないので本日もトレーニング頑張りましょう👊しかし、梅雨入りしないですね…梅雨は嫌いなのですが雨が降らないと困る方もいらっしゃるでしょうから適度に降って欲しいです☔

トレーニング初心者の方でもお気軽にお越しくださいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

昨日はこのブログ…まさかの途中までで仕上がっていませんでした(´；ω；`)ｳｩｩっという事で本日はしっかりアップします!(^^)!

また定期的にお邪魔したいと思うくらい凄まじいDIYでした(^_-)-☆

トレーニングとは全く関係ないネタですが…好きな事はできるようになるのだな~と痛感させられました( ´∀｀ )

っという事でトレーニングお待ちしております(^_-)-☆もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております！！

今朝は曇りですが穏やかな土曜日☁昨日までは風が強かった🌀写真は昨夜の金曜日☆彡

本日、明日は10時~20時でお待ちしております(^_-)-☆梅雨入り間近でしょうか？一年で一番嫌な季節ですが…アジサイは綺麗なので±0でしょうか（笑）

今日も1日笑顔で頑張りましょう👊

パーソナルトレーニング、ダイエット、健康、美容、アスリートのトレーニング、学生さんの部活の補強、健康促進、肩こり予防などなどお気軽にお問合せ下さいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

昨日から今朝にかけて嵐でした(＞＜)てっきり梅雨入りしたのかと思いましたが、まだのようです！❓まだまだ久留米市付近は突風が吹いたり風が強いです🌀もう梅雨入りしたのかと思ってましたが…まだ梅雨入り宣言は出てないようですね…私が天気予報士だったら梅雨入り宣言してます（笑）

暑いせいか？食欲がありません（笑）もちろんタンパク質は減らせないので糖質と&脂質は自然に制限されています（笑）プロテインは贅沢にも牛乳高脂質で摂取しております(笑)湿度も高いしエアコンに慣れるまで体調崩さないように気をつけます！！エアコンが苦手なので昨年は6月に体調が悪くダウンしていました(´；ω；`)ｳｩｩ今年は気をつけているので今のところ体調は良好のようです。個人的には食事少なめな方が集中できるし、身体も絞れるし一石二鳥のような気がします(笑)ポジティブスィンキングです( ´∀｀ )

本日は金曜日ですので22時まででお待ちしております(^_-)-☆

パーソナルトレーニング、筋トレ、ダイエット、減量、増量、美容、健康促進、アスリートのトレーニング、学生さんの部活の補強、学生さんのダイエット、50代、60代、70代の方々のトレーニングなどなどお気軽にご相談ください👊もちろんジムの見学だけでも大歓迎です👀お待ちしております！！

本日は朝練合同練習に嘉麻市まで車で向かいました🚙しかしι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ！！

私は鬼ランチャーと言うトレーニンググッズを使い160㌔くらいまで挙上しましたが動画の彼は152.5㌔までノーギアで挙上👊さすがです！！

無心…「心のないこと」で，「無心に遊ぶ」という場合には，無邪気なことを意味し，「無心する」という場合には，遠慮せず物品，金銭をねだることを意味する。仏教の術語としては，妄念を離れた「心そのもの」を意味し，そのような精神状態に入る禅定を無心三昧という。また無念無想の仏道修行者を無心道人という。らしいです…。私はベンチプレスをしている時には…まさに無心に遊ぶと言う状態だと思います( ´∀｀ )何かに夢中になっている時もこの状態だと思いますが…。他の事では中々無心になれませんね！！

Instagramには私の動画もアップしております🎥

毎日、毎日皆さんお忙しいと思いますが1週間に1日、2日くらいは無心になれる事をしましょう👊っという事で本日もトレーニングお待ちしております（笑）

パーソナルトレーニング、ダイエット、減量、増量、美尻、美脚、健康促進、アスリートの補強、部活の補強、プロアスリートのトレーニングなどなどお気軽にお問合せ下さいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆