8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）11時~22時

今朝も暑いです(´；ω；`)ｳｩｩしかし、ジムは適温を維持しておりますので快適にトレーニングできます♪

高校野球も目が離せません( ´∀｀ )

今朝ももちろん写真のヘルシーレシピ🍑ヨーグルトにジャム、桃🍑、そして抹茶味のプロテインと女子レシピです（笑）

もはや減量と言うよりもダイエットですね（笑）

昨日の私のトレーニングは、腹筋、肩、腕…と軽くこなしましたが、本日は胸と背中、腹筋でしょうか👊コンテストに向けて今月から来月が正念場です👊

9月からは有酸素運動も取り入れる予定なので、まだまだ絞れて来る予定です👊

さてさて、今週はジムは比較的ゆっくりだと思いますが…お待ちしております(^_-)-☆

営業時間も今週は変則になっておりますのでご了承くださいませ♪

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

台風が通過するころでしょうか？今は雨も弱まり風もないですね(^_-)-☆

本日も通常どおり営業いたしております♪

本日は台風の影響でお仕事もお休みの方がいらっしゃるかも？しれません！！今のところ久留米市付近は特に台風の影響は受けておりません！！

夜には完全に台風は九州地方は抜けているかと思われます。

本日も元気いっぱいで営業しております(^_-)-☆

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

減量スタートして2カ月の成果です👊少し絞れて来ましたが、コンテストまであと2カ月！！ここからが勝負です!(^^)!

健康診断の結果はやはり毎回血糖値の数値がギリギリのラインなので気をつけて下さいと言う事。。。。これは父も糖尿病でしたので遺伝です！！

それとコレステロールの数値が毎年異常値なので再検査と言う事でした。こちらも自己分析だと遺伝なのかも？しれません。48歳なのでどんな病気になってもおかしくはないと思いますし、食事の内容に原因があるのも承知しております。肉の量を減らし、魚の量を増やしてタンパク質の量は変えず中身で来年は勝負してみようと思います(^_-)-☆魚は好きなのですが、ついつい鶏肉に走ってしまいますので( ´∀｀ )

ちなみに来年はプロテインを摂らずに食事だけでタンパク質を摂取予定です👊

しかし、私みたいに健康的な生活を送っていても再検査に毎年なりますから…運動不足、暴飲暴食の方は十分気をつけて下さい(^_-)-☆再検査は血液検査で昨年も受けたので今年はどうするか？正直迷っております( ´∀｀ )

無茶苦茶な生活をしていても元気な方はいらっしゃいますが、人生を楽しみたい方は規則正しい生活をしていると思います( ´∀｀ )

適度な運動、適度な食事量、適度なアルコール🍻これがなかなか難しいんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…でもオススメです👊

この夏も暑くなりそうなので夏バテにならぬよう頑張りましょう👊

私も体調不良ですが、少し回復していると思います☆彡

っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

かれこれ10日くらい前から体調不良でして…毎年この時期に体調不良になるのですが、今回は長引いております💦食欲はあるので特に問題ないのですが、トレーニングが予定通りできてないもどかしさ( ´∀｀ )毎日歯磨きする感覚でトレーニングしているので歯を磨けない辛さはあります（笑）あと鼻水が止まらずティッシュの消費量が半端ない（笑）

病は気からと言いいますの、気合が足りないのでしょう👊←昭和は生まれの方はこうなります( ´∀｀ )

そして、減量中ですので白米は摂ってなかったのですが、先週は体力を戻そうと何の根拠もないのですが（笑）白米を投入しております🍴↓↓↓大好きなベントハウスのチキン南蛮コンビです🐽コロッケだけは残します(´；ω；`)ｳｯ…

本日は月曜日なので夕方から賑わうのではないでしょうか？7月も残すところ3日。8月になれば甲子園も始まりますし…お盆もすぐにやって来ます♪

もちろんお盆期間中も営業いたします(^_-)-☆

お盆期間中は営業時間が変則になりますのでご確認お願いいたします<(_ _)>

8月10日（土）10時~20時

8月11日（日）10時~18時

8月12日（月）10時~18時

8月13日（火）11時~22時

8月14日（水）11時~22時

8月15日（木）11時~22時

8月16日（金）からは通常通り営業いたします！！

パーソナルトレーニング、減量、ダイエット、ベンチプレス、パワーリフティング、ボディメイク、フィジーク、などなどお気軽にお越しくださいませ♪

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております。

6月から緩ーく減量スタートしまして、予定通りの体重にはなっているのですが、やはり筋量も落ちているのでリカバリーしていきたいと思います👊

予定では来月末で61㌔台でしょうか？骨格筋量を32㌔まで戻したいですね👊

残り2カ月が本当の減量の始まりです（笑）皆さん頑張りましょう👊

はやり体調不良で、トレーニングもままならないので…珍しく3日間トレーニンングお休みしておりました!(^^)!

ようやっと梅雨明けした九州地方🌤しかし、ジメジメ感は否めません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…ニャンコの陸ちゃまは夏バテしないように、少しカリカリを増やしたところ早速バルクアップに成功した模様です（笑）ヤバし( ´∀｀ )せっかく痩せたのに( ﾉД`)ｼｸｼｸ…しかし…可愛いですね（笑）今朝も朝起きたら横に居ました🐈そして、私が起きたのを確認してカリカリのおねだりで…足首辺りを甘噛みしてきます（笑）

待ちに待った梅雨明けですが、湿度高すぎて梅雨明けしてないような気候です☁

今朝は減量の為と健康の為にウォーキングを10分ほど…そうしましたら滝のように汗が噴き出ました！！来月のお盆過ぎからは有酸素運動も30分程度ですが減量の為に取り入れます👊軽くジョギングかジムでバイクを30分程度👊

そして、今年も体脂肪率3㌫台を目指します👊48歳と言うのもありますし、減量のスピードが遅くなっています(´；ω；`)ｳｯ…←（言い訳（笑））

痩せたい方の質問で、筋トレと有酸素運動どちらが良いのですか？

と言う質問をよく受けます！！答えは両方です（笑）

とにかく体を動かし健康的な食事を摂り、常に腹7分~腹8分です👊これだけで🐷にはなりません( ´∀｀ )

それと、これは個人的見解ですが、満腹になると眠たくなります。ソファで横になると寝てしまいます。お仕事終えて帰宅して、ご飯食べて、横になっているアナタ…アウトです（笑）

先ずは、お仕事終えて、ジムに行き、帰って食事と言うルーティンを確立させましょう👊

もちろんルーティンは人それぞれなので…違うパターンでも問題なしです！！

健康的な生活を送りたい方は、当たり前ですが規則正しい生活習慣を身につけましょう👊

私もまだまだ、無駄を省いて時間の有効活用をしたいのですが日々研究中でございます（笑）

っという事で本日もトレーニングお待ちしております☆彡夏休みと言う事で学生さんもチラホラ、部活が終わった3年生も来ております👊お気軽にお越しくださいませ♪

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

今朝も湿度凄まじい( ﾉД`)ｼｸｼｸ…朝から油汗のような汗が噴き出ます(´；ω；`)ｳｯ…しかも、エアコン病で鼻水は出るは、鼻声なので病人みたいですが、特に問題ありません( ´∀｀ )梅雨明けしたっぽいですが…どうなんでしょうか？

私は普段汗をかかないのですが…本日はずっと汗をかいております(´；ω；`)ｳｯ…それだけ湿度&気温が高いのでしょうか？

いよいよ夏本番っといったとこでしょう🌤暑いですがジムはエアコン完備で快適にトレーニングできます☆彡

お気軽にお越しくださいませ♪パーソナルトレーニングも各種取り揃えております(^_-)-☆夏休みなので学生さんたちも大歓迎です☆彡

昨日は凄い雨と雷でした⚡梅雨の終わりには雨粒の大きな雨&雷が激しいと言う情報をたまたまラジオで聞いていたので梅雨ももう少しで終わるのかな~と思いました☔

写真は10月にあるボディメイクにのコンテストはフィジークにエントリーのお二方♪一人は40歳over、一人は大学生です👊↓↓↓

今年の10月のフィジークのコンテストにはトレーニングスタジオCOREから6名くらいのエントリーになりそうです♪皆さん減量真っただ中👊もちろん私も減量中ですけど…減量食は創意工夫で美味しく頂いております☆彡何かしら食べれれば幸せなので苦痛ではありません( ´∀｀ )しかし、ラーメンは毎日でも食べたい（笑）私の上裸も定期的にアップしていきたいと思います📷

さてさて、小学生がジムの前を帰宅しております☆彡終業式でしょうか…いよいよ子供たちはお楽しみの夏休み🌤私は夏休みと言えば…貯まった宿題を徹夜でしても終わらなかった小学校6年生の嫌な思い出が蘇って来ます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

内容は新聞のコラム欄を毎日書き写すだけなのにしていませんでした（笑）私は読売新聞の新聞配達をしていたので、読売新聞の編集手帳と言うコラム欄だったような気がしますが（笑）少年野球をしていたのとキャプテンだったので、さすがに宿題はしておかないといけないプレッシャーがありました（笑）

しかし、当時のコラム欄を写すと言う宿題も今考えると凄いな~と思いますが…どうなんでしょうか？なかなか言葉が難しくて理解しづらいと思うのですが…やはり文字を見たり覚えたり意味を調べたりと…先生には何か思惑があったのでしょう。

っという事で本日もお待ちしております(^^♪

今朝は起きてから凄い事に気づきました。自宅ではエアコンを稼働させてないんです（笑）理由は減量期でエアコン恐怖症で寒いからです（笑）ニャンコも暑さに強いみたいで平気みたいですが（笑）私は寝る時も毛布が必要ですね！！

もともとエアコンが苦手で車の中でも極力使わないようにしています🚙直ぐにお腹が痛くなったりします（笑）見た目によらず虚弱体質です(^_-)-☆私を見たことない方は信用するかもしれません（笑）

さすがに梅雨が明けて真夏日になればエアコン稼働すると思いますが…今はまだ平気です( ´∀｀ )

しかし、若い時は暑かったです（笑）年齢と共に寒がりになって来てるのは間違いありません！！減量が終わりしっかり食べだして脂肪がのってくれば寒くありません！！よって、夏場は減量すると電気代を節約できると言う強引なお話です（笑）

真冬は寒いのでUNIQLOタイツが必要です（笑）これも年齢のせいにしときます（笑）

しかし、直ぐに年齢のせいにするのも自分に負けてるような気がしますのでここだけの話で…（笑）自分に対して…嫌な事だったり自分に都合の悪い事は言い訳してしまいますから( ﾉД`)ｼｸｼｸ…言い訳を思いつかないような脳になりたいものです( ´∀｀ )

本日の食事はコンビニでも減量できますよって言う内容です。もちろん少ないと思うかもしれませんが…私はこう言う減量方法です☆彡しかし、すでに胃が小さくなっているので平気ですね♪あと暑い時はゼロコーラや炭酸水で誤魔化します！！

オートミールの代わりに買うとすれば、おにぎり二つ~三つくらいでしょうか？あとはゆで卵、竹輪も良いですね♪もちろんお野菜、果物も私は食べます🍌ザバスのプロテインドリンクもありますね☆彡やはり、創意工夫で何とかコンビニ食でもダイエット、減量は可能です👊

私は、今はお菓子やアイスクリーム等食べたいと思いません( ´∀｀ )月に1回くらいはソフトクリームやHaagen-Dazsが食べたくなります☆彡もちろん麺類大好きなのでラーメン、うどん、お蕎麦、焼きそば、パスタは毎日でも食べたいですが…ここはグッと我慢しています！！

あと2カ月で5㌔～6㌔は脂肪だけ削ぎ落します👊ラスト1ヵ月は気合と根性と魂です（笑）よって来月いっぱいまでは私的には過酷ではありません！！9月中旬が核心でしょうか( ´∀｀ )

食事が楽しみで普段から食べ過ぎていると思う方は何かしら運動で消費してください!(^^)!っと言う事で本日もお待ちしております(^_-)-☆

もちろんジムの見学だけでもお気軽にお越しくださいませ♪パーソナルトレーニング、も各種取り揃えております☆彡お待ちしております(^_-)-☆

今朝はお天気良くて気持ち良い🌤本日は18時までの営業とさせていただきます<(_ _)>

連休中はお天気悪かったので本日はお出かけ日和ですね♪私も昨夜は珍しく飲み会へ🍻

🍻もちろん減量中なので食べるものはチョイスします( ´∀｀ )居酒屋を2軒はしごしたのですが、食べたものは…お刺身、野菜サラダ、地鶏、焼き鳥、お味噌汁、ピーマン、シイタケ、卵焼き、塩サバくらいでしょうか？お腹いっぱいになりました（笑）焼き鳥も色々と食べてしまいましたが今朝の体重はさほど影響ありませんでした。やはり糖質制限すれば問題ないですね♪炭水化物一切摂ってないと思いますが、苦痛ではなかったです（笑）よって飲み会でも頑張れば減量&ダイエットできますよ♪

飲み物はノンアルコールビール2本くらいかな🍻しかし、たまの飲み会なので楽しかったです♪帰宅は深夜1時半くらいにはなりましたが🌉

連休最終日☆彡有意義な時間をお過ごし下さい!(^^)!