ようやっと梅雨明けした九州地方🌤しかし、ジメジメ感は否めません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…ニャンコの陸ちゃまは夏バテしないように、少しカリカリを増やしたところ早速バルクアップに成功した模様です（笑）ヤバし( ´∀｀ )せっかく痩せたのに( ﾉД`)ｼｸｼｸ…しかし…可愛いですね（笑）今朝も朝起きたら横に居ました🐈そして、私が起きたのを確認してカリカリのおねだりで…足首辺りを甘噛みしてきます（笑）

待ちに待った梅雨明けですが、湿度高すぎて梅雨明けしてないような気候です☁

今朝は減量の為と健康の為にウォーキングを10分ほど…そうしましたら滝のように汗が噴き出ました！！来月のお盆過ぎからは有酸素運動も30分程度ですが減量の為に取り入れます👊軽くジョギングかジムでバイクを30分程度👊

そして、今年も体脂肪率3㌫台を目指します👊48歳と言うのもありますし、減量のスピードが遅くなっています(´；ω；`)ｳｯ…←（言い訳（笑））

痩せたい方の質問で、筋トレと有酸素運動どちらが良いのですか？

と言う質問をよく受けます！！答えは両方です（笑）

とにかく体を動かし健康的な食事を摂り、常に腹7分~腹8分です👊これだけで🐷にはなりません( ´∀｀ )

それと、これは個人的見解ですが、満腹になると眠たくなります。ソファで横になると寝てしまいます。お仕事終えて帰宅して、ご飯食べて、横になっているアナタ…アウトです（笑）

先ずは、お仕事終えて、ジムに行き、帰って食事と言うルーティンを確立させましょう👊

もちろんルーティンは人それぞれなので…違うパターンでも問題なしです！！

健康的な生活を送りたい方は、当たり前ですが規則正しい生活習慣を身につけましょう👊

私もまだまだ、無駄を省いて時間の有効活用をしたいのですが日々研究中でございます（笑）

っという事で本日もトレーニングお待ちしております☆彡夏休みと言う事で学生さんもチラホラ、部活が終わった3年生も来ております👊お気軽にお越しくださいませ♪

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

今朝も湿度凄まじい( ﾉД`)ｼｸｼｸ…朝から油汗のような汗が噴き出ます(´；ω；`)ｳｯ…しかも、エアコン病で鼻水は出るは、鼻声なので病人みたいですが、特に問題ありません( ´∀｀ )梅雨明けしたっぽいですが…どうなんでしょうか？

私は普段汗をかかないのですが…本日はずっと汗をかいております(´；ω；`)ｳｯ…それだけ湿度&気温が高いのでしょうか？

いよいよ夏本番っといったとこでしょう🌤暑いですがジムはエアコン完備で快適にトレーニングできます☆彡

お気軽にお越しくださいませ♪パーソナルトレーニングも各種取り揃えております(^_-)-☆夏休みなので学生さんたちも大歓迎です☆彡

昨日は凄い雨と雷でした⚡梅雨の終わりには雨粒の大きな雨&雷が激しいと言う情報をたまたまラジオで聞いていたので梅雨ももう少しで終わるのかな~と思いました☔

写真は10月にあるボディメイクにのコンテストはフィジークにエントリーのお二方♪一人は40歳over、一人は大学生です👊↓↓↓

今年の10月のフィジークのコンテストにはトレーニングスタジオCOREから6名くらいのエントリーになりそうです♪皆さん減量真っただ中👊もちろん私も減量中ですけど…減量食は創意工夫で美味しく頂いております☆彡何かしら食べれれば幸せなので苦痛ではありません( ´∀｀ )しかし、ラーメンは毎日でも食べたい（笑）私の上裸も定期的にアップしていきたいと思います📷

さてさて、小学生がジムの前を帰宅しております☆彡終業式でしょうか…いよいよ子供たちはお楽しみの夏休み🌤私は夏休みと言えば…貯まった宿題を徹夜でしても終わらなかった小学校6年生の嫌な思い出が蘇って来ます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

内容は新聞のコラム欄を毎日書き写すだけなのにしていませんでした（笑）私は読売新聞の新聞配達をしていたので、読売新聞の編集手帳と言うコラム欄だったような気がしますが（笑）少年野球をしていたのとキャプテンだったので、さすがに宿題はしておかないといけないプレッシャーがありました（笑）

しかし、当時のコラム欄を写すと言う宿題も今考えると凄いな~と思いますが…どうなんでしょうか？なかなか言葉が難しくて理解しづらいと思うのですが…やはり文字を見たり覚えたり意味を調べたりと…先生には何か思惑があったのでしょう。

っという事で本日もお待ちしております(^^♪

今朝は起きてから凄い事に気づきました。自宅ではエアコンを稼働させてないんです（笑）理由は減量期でエアコン恐怖症で寒いからです（笑）ニャンコも暑さに強いみたいで平気みたいですが（笑）私は寝る時も毛布が必要ですね！！

もともとエアコンが苦手で車の中でも極力使わないようにしています🚙直ぐにお腹が痛くなったりします（笑）見た目によらず虚弱体質です(^_-)-☆私を見たことない方は信用するかもしれません（笑）

さすがに梅雨が明けて真夏日になればエアコン稼働すると思いますが…今はまだ平気です( ´∀｀ )

しかし、若い時は暑かったです（笑）年齢と共に寒がりになって来てるのは間違いありません！！減量が終わりしっかり食べだして脂肪がのってくれば寒くありません！！よって、夏場は減量すると電気代を節約できると言う強引なお話です（笑）

真冬は寒いのでUNIQLOタイツが必要です（笑）これも年齢のせいにしときます（笑）

しかし、直ぐに年齢のせいにするのも自分に負けてるような気がしますのでここだけの話で…（笑）自分に対して…嫌な事だったり自分に都合の悪い事は言い訳してしまいますから( ﾉД`)ｼｸｼｸ…言い訳を思いつかないような脳になりたいものです( ´∀｀ )

本日の食事はコンビニでも減量できますよって言う内容です。もちろん少ないと思うかもしれませんが…私はこう言う減量方法です☆彡しかし、すでに胃が小さくなっているので平気ですね♪あと暑い時はゼロコーラや炭酸水で誤魔化します！！

オートミールの代わりに買うとすれば、おにぎり二つ~三つくらいでしょうか？あとはゆで卵、竹輪も良いですね♪もちろんお野菜、果物も私は食べます🍌ザバスのプロテインドリンクもありますね☆彡やはり、創意工夫で何とかコンビニ食でもダイエット、減量は可能です👊

私は、今はお菓子やアイスクリーム等食べたいと思いません( ´∀｀ )月に1回くらいはソフトクリームやHaagen-Dazsが食べたくなります☆彡もちろん麺類大好きなのでラーメン、うどん、お蕎麦、焼きそば、パスタは毎日でも食べたいですが…ここはグッと我慢しています！！

あと2カ月で5㌔～6㌔は脂肪だけ削ぎ落します👊ラスト1ヵ月は気合と根性と魂です（笑）よって来月いっぱいまでは私的には過酷ではありません！！9月中旬が核心でしょうか( ´∀｀ )

食事が楽しみで普段から食べ過ぎていると思う方は何かしら運動で消費してください!(^^)!っと言う事で本日もお待ちしております(^_-)-☆

もちろんジムの見学だけでもお気軽にお越しくださいませ♪パーソナルトレーニング、も各種取り揃えております☆彡お待ちしております(^_-)-☆

今朝はお天気良くて気持ち良い🌤本日は18時までの営業とさせていただきます<(_ _)>

連休中はお天気悪かったので本日はお出かけ日和ですね♪私も昨夜は珍しく飲み会へ🍻

🍻もちろん減量中なので食べるものはチョイスします( ´∀｀ )居酒屋を2軒はしごしたのですが、食べたものは…お刺身、野菜サラダ、地鶏、焼き鳥、お味噌汁、ピーマン、シイタケ、卵焼き、塩サバくらいでしょうか？お腹いっぱいになりました（笑）焼き鳥も色々と食べてしまいましたが今朝の体重はさほど影響ありませんでした。やはり糖質制限すれば問題ないですね♪炭水化物一切摂ってないと思いますが、苦痛ではなかったです（笑）よって飲み会でも頑張れば減量&ダイエットできますよ♪

飲み物はノンアルコールビール2本くらいかな🍻しかし、たまの飲み会なので楽しかったです♪帰宅は深夜1時半くらいにはなりましたが🌉

連休最終日☆彡有意義な時間をお過ごし下さい!(^^)!

7月15日（月）の祝日は10時~18時でお待ちしております(^_-)-☆

雨ですね…(´；ω；`)ｳｯ…連休2日目です☔本日も午前中からお客様がトレーニングに👊本日はゆっくりなトレーニングスタジオＣＯＲＥ☆彡

お昼からはパーソナルトレーニングの女性が汗を流しました👊本日が3回目ですが少し慣れて来たので、メニューも負荷もアップしまして明日も筋肉痛になる予定です(^^)理想の体型に近づくべく体を絞っております(^^♪

まだまだ3回目ですが、インボディでの計測は上向きあがり👊体脂肪量は少しづつ減り、筋量は増え体重は減ると言うパーフェクトでした( ´∀｀ )引き続き頑張りましょう(^_-)-☆

本日も20時まででお待ちしております(^_-)-☆

7月15日（月）の祝日は10時~18時でお待ちしております(^_-)-☆

世間は3連休ですがトレーニングスタジオＣＯＲＥは営業しております(^^♪

7月15日（月）は10時~18時でお待ちしております<(_ _)>

今朝も梅雨らしいお天気で雨がシトシトと降り注いでおります☔しかし、今朝は9時30分からパーソナルトレーニング、10時には皆さんトレーニングにお越しになりました👊

3連休は雨模様ですが、トレーニングお待ちしております(^^♪

明日もお昼からパーソナルトレーニングの予約が入っております！！気になる方はお気軽にお越しください。もちろんお電話や、メールでもお問い合わせください。お待ちしております(^_-)-☆ジムの見学だけでも大歓迎です♪

今月も定休日無しで営業しております☆彡営業時間はホームページでご確認ください( ^)o(^ )

昨日のパーソナルトレーニングのお客様は2回目でした👊やはり筋肉痛になっていたらしく…前回よりも少し負荷を与えてトレーニング👊本日は心地よい？筋肉痛ではないでしょうか？体のラインとしては太くないので全体的に筋量を増やしカッコ良い体を目指します👊お顔は美人過ぎるので伏せておきます（笑）←このコメントで集客です（爆）

さてさて本日のお題は…朝ごはんのススメです🍴けっこう食べない方も多いのではないでしょうか？今朝ラジオで聞いていましたら、やはり朝はしっかり食事を摂りましょうと言う事でした🍴体の事ももちろんなんですが、脳が働かないと言う事で朝食のススメと言う風なお話でした。夜の睡眠にも影響するとか…私もガッツリとは食べませんが、何かしら食べるようにはしています。今は減量中なので朝はオートミールが多いです。それから1時間くらいでお肉を喰らいます。プロテインは喉が渇いたら摂取ですね♪プロテインは毎日1リットルくらいは飲んでいるかもしれません！！しかし、身体は絞れています👊

私が30歳くらいから40歳くらいまでは毎朝ミックスジュースを飲んでいました。中身はその日で違うのですが、バナナ、ヨーグルト、黒ゴマ、黄な粉、牛乳、プロテインなどなど。その日あるものをミキサーに入れてジョッキで一気飲みしていました（笑）ドロドロですが体に良さそうなので飲んでいました（笑）

毎日ミキサーのお手入れが一番大変でしたが（笑）よって今の元気な生活ができていると言っても過言ではありません( ´∀｀ )

やはり自分が実体験したことでないと自信を持って勧められませんよね☺

夜のアルコールのお話もラジオで聞いていましたら、深酒は良くないと言う事。やはり寝ている間に体が休まれないし負担があるらしく、適度なアルコールの量をお勧めしますと言ったお話でした。私の感覚ならば適度なお酒の量は…缶ビール1本、お酒ならば1合くらいでしょうか？それくらいならば飲まない方が良い！！っとよく言われますので飲まないでください（笑）

あとお酒はタンパク質を分解するので控える方も少なくはありません。もちろん減量中にアルコールを摂取するなんて…私はいたしません( ´∀｀ )

何事も適度な量がよろしいのではないでしょうか。食事も腹7分~8分と私はいつも言っております。食べる内容も意識すれば、なお宜しいと思いますが…。

結局は我慢できるか？生活習慣を変えれるか？良いルーティンを自分の生活にとりいれるか？どうか？やり方は人それぞれ👊自分にあった健康的な生活習慣を身につけて欲しいと切に思います(^_-)-☆

例えば嫌な事があったりして飲みに行き、2日酔いになるまで飲む方がいらっしゃいますが…翌日の事とかを考えると残念です（笑）時間ももったいないですし翌日は仕事にならないはずなので…そして嫌な事は解決されないでしょうから（笑）まさに負のルーティン( ﾉД`)ｼｸｼｸ…まあ、私は2日酔いになるまで飲めないので羨ましいだけなのですが（笑）

っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

中々地道にコツコツとは続かないものですよね（笑）何事も…(´；ω；`)ｳｯ…写真のG君！！2年前にジムに入会した時は…93㌔くらい🐽洋服をまとっていればわからないお腹でしたが…とてもとても27歳には見えませんでした( ´∀｀ )老けてるって皆さんに言われてました（笑）

只今は別人のようになっちゃいまして…2年間の成果はバッチリ出ています👊本人はまだまだ不服そうですが…たぶん2年ぶりに会う方はビックリする事間違い無しです!(^^)!私もお客様の変化があればとても嬉しいです👊ジムをオープンして2年と6カ月経っちゃいましたが、皆さんの変化は凄く、私はまだまだなので気を引き締めて行かなければなりません（笑）

昨日で体重は71㌔くらいかな？体重は20㌔減！！筋量は間違いなくアップ👊よって脂肪だけを只今削ぎ落しております👊コアに入会してベンチプレスの大会もエントリーしたこともあります👊ベンチプレスも入会した時はもちろん100㌔挙上できませんでしたが、今は120㌔は挙げれます👊スゴイですよね☺まさに継続は力なりです♪

7月10日になっちゃいました☀今月になってからは蝉も鳴いております…久留米市山川付近🗺

梅雨が明ければ夏が来てお盆が来てあっと言う間に秋になっちゃうのでウカウカしてられません（笑）10月にはコンテストも控えているので引き続きトレーニング頑張りましょう👊今回はコアから6名エントリー予定です👊フィジークのコンテスト!(^^)!楽しみですが、選手の方々は減量でそれどころではありません（笑）私はコンテスト4年目ですので慣れたものですし、年齢的にも食欲が落ち始めているような？気がします( ´∀｀ )体重は只今64㌔弱かな…今月末で62.9㌔くらいの予定ですが…思うように落ちて来ませんね（笑）あくまでも体重は目安です！！

っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

7月15日（月）は10時~18時までの営業とさせていただきます<(_ _)>

7月15日（月）は10時~18時までの営業とさせていただきます<(_ _)>

食事制限は晩御飯のみ炭水化物カットです。何とか健康的な生活習慣になる為、理想の身体になる為にお手伝いさせていただきます( ͡° ͜ʖ ͡°)

これからのトレーニング&経過が楽しみですね👊

明日もお昼からパーソナルトレーニングです👊