グループトレーニングレッスン（2名~４名、男女混合でも可）

 1グループ　90分➡￥15,000-（税抜き）

1グループ　120分➡￥20,000-（税抜き）

完全予約制で受け付けます！！トレーニングの内容はお気軽にご相談ください。

例えば…

・全く筋トレしたことなくて何から始めれば良いか？わからない方！！

・ダイエットしたいけど…どのような種目のトレーニングをすれば良いのか？

・ベンチプレス100㌔挙げたい、ケガをしないベンチプレスのフォームを習得したい！！

・ボディメイク系のコンテストや大会に出場してみたいが、初心者なので何から始めれば良いかわからない！！

・美尻になりたいけど、どのようにトレーニングすれば良いのか？

・痩せマッチョくらいになりたいけど…。

・食事管理、食事制限、生活習慣などなどトレーニング以外のダイエットや減量の知識を知りたい！！

などなどお気軽にご相談ください！！

会社の同僚、お友達、野球やサッカー、柔道、格闘技などなどアスリートの方やサークルの方などなどグループでレッスンを受講してみてはいかがでしょうか？

毎週日曜日＆祝日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～18時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時

土曜日、は10時~18時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

パーソナルトレーニングは午前９時から午後２１時までの間で受け付けております！！

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎です(^_-)-☆日、祝日は、

お気軽にお問い合わせください。

４月になっちゃいました🌸桜も咲いて満開になってますね🌸気温も少しづつ春らしい気温になって来ましたね♪写真はいつも走りに行く王子池！！４００段階段もあります！！

数日前なんでもう散っているかもしれません！！

本日のお昼組(^^♪

中学生から入会できます♪

こちらは昨夜🌉

ベンチプレスは人気種目♪

新年度スタートで久留米に来られた方もいると思います☆彡いつでも入会お待ちしております(^^♪

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行って来ました佐賀さくらマラソン！！目標タイムには届きませんでしたが…やはりメチャクチャきつかったです(´；ω；`)ｳｩｩまあ、気温も２３℃と暑かったせいか熱中症みたいになってしまいました(´；ω；`)ｳｯ…昨年の福岡マラソンから９分くらいは縮める事が出来たのですが、３時間３０分は全然見えてきませんでしたね（笑）

まだまだ実力はこの辺りなんでしょうね( ´∀｀ )

今シーズンはマラソン終わりで次回は来シーズン、１１月福岡マラソンが当選すればエントリーしたいと思います☆彡抽選なんで外れたら残念ですが( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

来シーズンは３時間３０分切りたいと思いますね♪

やはりマラソンは３０㌔からが勝負ですね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…いきなり足が動かなくなりました(´；ω；`)ｳｯ…

スタート前は元気なんですがね（笑）

今週も宜しくお願い致します。午前中パーソナルトレーニングのお客様♫↓↓↓１６時くらい…常連さんのWさん♪

昨夜のご飯🍚比較的ヘルシーな物を食べております🍴

今日もポカポカですね☼そろそろ久留米市も桜の開花宣言がありそうです🌸そして３月も残り１週間と少し📅別れと出会いの季節になって参りました！！

毎週日曜日＆祝日➡店休日！！

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今朝８時～１０時くらいは久留米市けっこうな雪が降っておりました❄明日は春分の日ですが…💦しかし、明日くらいからは気温も上がり週末には２０℃超えるみたいですね☼

いよいよ、春も近づいて来ました🌸

↓↓↓自宅ニャンコの陸ちゃん🐈

日曜日の佐賀さくらマラソンに備えて少しづつ炭水化物増やしております🍚🍝体にエネルギーをため込む為です( ^)o(^ )少し体重増えても水分量が増えるくらいで特に体重は気にしません！！週末に飲み会があって体重が増えても１週間もしなくても元に戻りますので大丈夫です(^ム^)毎日飲み会だともちろん太ります（笑）

炭水化物増やすと言ってもおかずの量は普通通りで、炭水化物を通常の１．５倍から２倍に増やす程度です♪ちなみに只今の体重は６０㌔前後、走り出してもう少しで２年になりますがマイナス８㌔です！！たぶん自分のランナーとしての理想体重は５５㌔くらいでしょう！！

フルマラソンでの自分の消費カロリーが２５００㌔カロリ－くらいです( ´∀｀ )練習で１０㌔くらい走るとだいたい消費カロリーが７００㌔㌍くらいです！！

貯め込めれるエネルギーは１６００㌔㌍くらいです( ^)o(^ )よって足が攣らないように、完走できるようにジェルを４個から５個ほどポケットに忍ばせて走ります☆彡マラソンやトレランのジェルって少ない量でハイカロリーなんで助かります☆彡もちろん申し越し

そして、７㌔～１０㌔おきにジェルを摂取して、水分補強はたぶん５キロおきに給水にて補給予定です♪気温が低ければ水分は１０㌔おきに補給しますが、日曜日は暑そうなんでマメに補給しないと危ないですね💦

たぶんうまく行けば３時間３０分切り、失敗すれば４時間オーバーでしょう(´；ω；`)ｳｩｩフルマラソンって中々奥が深いんですよ（笑）極端に言うと３０㌔まではウォーミングアップで３０㌔からがスタートって感じです(´；ω；`)ｳｯ…偉そうに言ってますが昨年福岡マラソンを何とか完走したくらいです（爆笑）とりあえずは完走目指して頑張りマッスル（笑）

↓↓↓本日📷男性最高齢者のTさん♪

お休みの日は昼に来られたり、お仕事の時は夜に来られます♪↓↓↓Hさん♪

↓↓↓こちらからは昨夜の写真📷

本日の雪は忘れ雪でしょうか（笑）それにしてもこの時期の雪とは思えないくらい短時間でしたがけっこう降っておりました❄

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写真は昨日📷水曜日でしたから比較的ゆっくりジムでした♪

さて、最近はめっきり走る事にハマっております( ´∀｀ )先日も小郡ハーフマラソンに出場して来ました♪タイムは１時間３３分くらいでしたが、今の実力ですね(´；ω；`)ｳｯ…

来シーズンは１時間２０分～２５分くらいを目指したいものです☆彡

そして、今月２３日㈰に佐賀さくらマラソンに出場します♪こちらは何とか３時間３０分切りで走りたいです！！理由は別府大分毎日マラソンにエントリ－する為！！こちらは自分のタイムが３時間３０分を切ってないとエントリーできないんです(´；ω；`)ｳｯ…いわゆるサブ３．５ってやつですね♪

ですので何としてでも３時間２９分５９秒以内で走らなければなりません（笑）ハーフマラソンのタイムから行くと余裕でしょって思われるかもしれませんが…マラソンって３０㌔からがスタートって感じなんですよ（笑）３０㌔までは極端に言うと我ら市民ランナーはウォーミングアップみたいな感じでこなさないと痛い目にあいます( ´∀｀ )

中々走るだけなんですが奥深いスポーツですね( ^)o(^ )

そしてタイトルにあるランニングフォームなんですが…。約２年前から走り出しまして。、もちろんフォームなんて気にせずに走りまくってました。もちろんケガに繋がります(´；ω；`)ｳｯ…

ケガの原因は自分なりに研究しましたところ、いきなりハードに走り出したり( ´∀｀ )年相応の練習量と練習頻度、あとはやはりフォームがめちゃくちゃ重要です👀

２年前ですので５２歳くらいから走り始めて、やはり最初は距離も短くペースもゆっくりで走らなければなりません！！しかし、やはり脳は若い時のイメージで走っしまいます(´；ω；`)ｳｯ…

おかげで、左足はまずは足底筋膜炎になりました(´；ω；`)ｳｯ…。しかし、これは練習頻度を落としてセルフマッサージで何とか治りました♪

その後は、左足が鵞足炎になりました(´；ω；`)ｳｯ…これも何とかセルフマッサージと練習強度を落としたりして何とか治りましたが、ハードに走ると痛みが出ます( ´∀｀ )

よって痛みが出ないように上手く付き合っております（笑）

そして、今は右足の小指側が痛くて、こちらは自己診断ですがたぶん疲労骨折ではないかと( ´∀｀ )ただ、こちらも上手く誤魔化しながら付き合っているのとセルフマッサージで何とか今月の佐賀さくらマラソンは走れそうです♪

そして、これらのランニング障害ってオーバーユースももちろんあるのですが、ランニングフォームも関係しているような気がします。

まあ、極端に言うと筋肉はなるべく使わず、関節で走るって事です。走り出した２年前は全くと言っていいほど股関節や骨盤を使ってなくて、ずっとふくらはぎが張っていました(´；ω；`)ｳｩｩ

しかし、最近はしっかり股関節で着地の時に体重を受ける事がわかって来ました☆彡よって膝から下はそこまで使わないと言う事です。もちろん短距離や、中距離になると話は変わって来ますが、マラソン、ハーフマラソン、ジョギングに関してはしっかり股関節を使って走るって事が基本かもです♪

よって歩く時も、なるべく地面をけるのではなく体重移動で股関節を上手く使いながら歩く方が良いと思います☆彡

ただ、最初は中々股関節いわゆるお尻辺りを使っている感覚はわからないと思いますが、意識する事で身体の使い方がわかって来るので試して見て下さい♪

あと上半身の使い方も非常に大切なんですが、今日はとりあえずここまでにしときます(^_-)-☆

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平日は14時~22時

土曜日、は10時~18時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。日曜日はノースタッフデーとなります<(_ _)>

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎です(^_-)-☆日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

お気軽にお問い合わせください。

写真は土曜日📷

トレーニングジムは春から秋にかけて会員さんが増えて来たりします♪理由は…だいたい１２月～２月くらいは忙しかったり、洋服が長袖だったりと身体のラインが見えないから…。そして、春になりそろそろ運動しないとヤバいってなってトレーニングジムに入会(^^♪

あとは新学期や新年度で、皆さん入学したり入社したり新たな環境になりますので、そこからトレーニングスタートする方も少なくありません( ^)o(^ )

ただ、やっぱりトレーニングや運動を生活の一部にして習慣化してもらいたいです👊

もちろん何かしらの競技やスポーツをされている方は通年でトレーニングされております(#^^#)

今週も宜しくお願い致します。