今朝は穏やかな陽気で、すでにお昼寝したいくらいです( ´∀｀ )

6月にしてはカラッとしてるお天気で過ごしやすいです＼(^-^)／今週も1週間頑張りましょう💪

写真は昨日の日曜日📷日曜日は比較的時間がゆっくり流れるような気がします⏰

パーソナルのお客様やビジターのお客様、回数券のお客様もいらっしゃいました👊

本日も夕方からパーソナル1名、こちらのお客様は10月にコンテストにエントリーされます💪いわゆるガチの方です（笑）

21時からもパーソナル1名、こちらのお客様はダイエットの方です👊

今日も1日笑顔で頑張りましょう😊

土曜日、日曜日、祝日は10時~20時までの営業です( ^)o(^ )今朝は肌寒く感じる気候でした。風邪を引かないように昨夜はパーカーを着て寝ましたね（笑）

昨日はベンチプレスの練習をしました👊私の中で、ベンチプレスは競技として練習しているので、筋トレとは別物なんです(^^♪あれ？ベンチプレスって筋トレじゃないんですか？って思われる方が殆どだと…。ベンチプレスの競技は試合の時に何キロを挙上できるかを競います。よって重さを競うスポーツなので重さを挙げられるトレーニングを常日頃からやっています。なので、ベンチプレスのに特化したトレーニングになります。しかし、私はボディメイクのコンテストにもエントリーします👊この時には筋肥大、プロポーションを整える為、身体のバランスを考えながら筋トレ…トレーニングします。トレーニング初心者の方からすれば、何が違うの？ってなるかもしれません（笑）確かに説明しづらいし、解りにくいとは思いますが…違うのです…！！

まず、ベンチプレスの練習、トレーニングの時にはなるべくインターバルを長くとります。あるいは、筋肉の張りが無くなるまで次のセットに移ります。なので練習自体ものすごく時間を要します👊

そして、ボディメイクの為のベンチプレスは、なるべくインターバルを短く取り胸筋をパンプさせる為のベンチプレスをします👊

よってトレーニングの質が違いますし、相反するトレーニング内容になります

👊

わかりますかね？要は、競技（パワーリフティング）のベンチプレスはパンプ（筋肉の張り）させないように1セット、1セットの休憩を長くとります。ボディメイクは1セット間の休憩を短くして体を短時間でパンプさせます。そうする事により効率的に体を大きくします。

もちろん、どちらの選手も胸筋は肥大して来ます👊しかし、トップ選手になると両立が難しいと言う事です！！

私はローカル選手で年齢も50歳間近なので（笑）両方とも楽しんで上手く両立できるようにトレーニング&練習を日々研究しております( ´∀｀ )

まあ、欲張りと言う事でしょうか（笑）両方のいいとこどりをしたいわけですね（笑）

なので、ベンチプレスの減量と、ボディメイクの減量では食べるものも、減量のやり方も少し変わって来ます👊

ベンチプレスの時は、体重を合わせないといけないので…階級がありますから…。ボディメイクの時は体脂肪率をなるべく落として筋肉を残す作業になります👊なので、ベンチプレスの時の減量は体脂肪率や見た目はどうでも良くて、ボディメイクの時は体脂肪率を極力落として見た目重視になります！体脂肪率と言うよりも体脂肪でしょうか（笑）

あれ？そしたらスポーツの補強の為のベンチプレスはどうすれば？良いのってなりますよね？スポーツの補強の方は…トレーニングスタジオコアでご指導いたします…お待ちしております(^^♪まあ、そのスポーツにあったやり方になります。例えばラグビー選手ならばポジションがあります。野球や、アメフトとかもです！！なので臨機応変に練習方法を変えなければいけません！！ただ、基本は同じなので先ずは基本からでしょうか！！

全くのトレーニング初心者や初めてベンチプレスする方には、先ずはケガをしないフォームや基本的な動き、身体の使い方、練習方法を少しづつしてもらいます。トレーニングスタジオコアでトレーニングを始めてベンチプレス100㌔挙げた方は多数在籍しております。最初は30㌔、40㌔くらいのＭＡＸの方でも強く上手くなります。一番は継続する事なので地道に頑張りましょう👊

っという事で本日もお待ちしております(^_-)-☆

毎年色々な方から頂きます<(_ _)>いつもありがとうございます。やはり旬の物は美味しいですよね♪年齢と共に自然な物をほっします!(^^)!そして、獲れたてなので甘い！！

今朝は雨模様で…そろそろ梅雨入り宣言発令でしょうか？毎年6月は体調不良になるような気がします！！エアコン入れたり、朝晩は気温が下がったりと体調を崩しやすいので皆さんも気をつけてください。ジムのエアコンも適温で調整しますが、暑がりの方、寒がりの方や女性や冷え性（私）の方などなど個人差があります。トレーニングウェアで調整して頂くと助かります(^^)

本日、明日は10時~20時でお待ちしております！！日焼けマシンもどなたでもご利用になれます。夏も近いですので日焼けマシンのみのご利用も多いです☺ジムはビジター利用や、回数券も用意しております。お気軽にお問い合わせくださいませ！！また、パーソナルトレーニングも各種取り揃えております。昨日も単発のお客様が1時間のパーソナルトレーニング👊こちらもお気軽にご相談ください！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

今朝はほんの少しだけ早起きして高良山まで行って来ました🚙毎年、千光寺と言うお寺に紫陽花鑑賞に行ってましたが…今年は高良山♪ってか昨年も高良山にも紫陽花鑑賞に来ておりました(^^♪カラスの鳴き声、ウグイスの囀り、野鳥の鳴き声に癒されました☆彡お天気は曇り空で今にも雨が降りそうでしたが…日頃の行いも良く(笑)雨には見舞われず…何とかジムにたどり着けました🚙紫陽花の写真はiPhoneでの撮影ですが綺麗に撮れています📷

時には自然との戯れも必要ですね(^^)/とても気持ち良かったです♪中々忙しいとか、時間が無いとかで言い訳してしまいますが…何とか時間を作って自然と遊ぶ時間を捻出したいものです👊

さてさて、本日は金曜日なので22時までの営業でお待ちしております(^_-)-☆トレーニング、ダイエット、減量、パーソナルトレーニング、ベンチプレス、部活の補強、アスリートのトレーニングなどなどお気軽にご相談くださいませ！！もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆ジムのInstagramにも写真や動画をアップしております📷こちらも覗いて見て下さい👀私も減量スタートして2週間！！顔が少しスッキリして来ました( ´∀｀ )体はまだまだ変化なしか？今日も1日笑顔で頑張りましょう👊

今朝は暑いですね☀久留米市は夏暑く冬寒いと言う地域です（笑）ここ何日かは朝と夜が寒いくらいでしたが…本日は暑そうですね☀ジムは適温でお待ちしております(^^♪昨日もパーソナルの方が2名！！一人は終盤に近づいて参りました。3ヵ月の24回コースを終わろうとしています👊最近はインターバルも扱う重量も厳しくしておりますが…もちろん理想の体型に近づいている事は間違いありません！！引き続き頑張りましょう☺

新規のパーソナルのお客様は女性ですが…サマーボディを目指してスレンダーになります👊ここから3ヶ月後が楽しみです!(^^)!回数券の新規のお客様もご夫婦でトレーニング👊少し慣れて来たので負荷を少しづつ与えて適度な筋肉痛を味わって欲しいものです( ´∀｀ )

さてさて、私も減量スタートから13日！！今回は4ヵ月で8㌔の脂肪のみを削ぎ落すプランです👊体重は少しづつですが落ちて…見た目が変わって来ました👊まあ、脂肪だけをそぎ落とす減量なんですが…やはり細くなっていきますね(´；ω；`)ｳｩｩ髭剃りの時に顎のラインでわかります（笑）減量で細くならないためにもオフで筋量を増やさないといけないのです。細くならないとは筋量を減らさないと言う事です！！無駄に脂肪だけを増やしてはいけません！！ここで脂肪が増えて体が大きくなり…ヤッターと喜んではいけません！！脂肪も少し増やして…そもそもの目的は筋量を更にアップさせるためのオフの増量だからです！！まあ、極端な話、脂肪は付けずに筋量だけ増やせば良いのですが…これが中々厳しいような気がします。ある程度脂肪も付け筋量も増やすと言うのが個人的には良いのかなと思います。目安としては体脂肪率が15㌫～20㌫くらいでしょうか？これ以上脂肪をつけてバルクアップする意味は無いと思います。まあ、人によってはメチャメチャ太る方もいらっしゃいますが…やり方は人それぞれなので自分にあった減量＆増量の仕方を見つけましょう！！しかしながら…初心者のダイエット、減量は基本ベースがありますので初めてダイエット、減量する方は計画的に3ヵ月から半年くらいを目安に続けて欲しいものです👊まずは生活習慣を見直しルーティン化する事です！！例えば会社終わればジムに直行、週3日、4日行っていたお酒の席を週1日、毎日のようにオヤツや間食を繰り返す職場( ´∀｀ )夜に大量の炭水化物摂取🐽…見直そうと思えば見直せる箇所は沢山あります。結局は自分がどこを一番に大切にするかです。飲み会も行きたい、間食も辞めれない、ジムに行きたくない、食事制限なんて無理…では何も改善されません（笑）もちろんこの中の一つでも改善すれば大きな進歩ではないでしょうか？それとやる前から諦めるのは…試合も始まっていませんから…とりあえずは挑戦してみましょう👊っという事で本日もトレーニングお待ちしております(^^♪良く質問されるのは筋トレと有酸素運動どちらかが良いですか？って言う質問です。もちろんどちらでも痩せれます！！ただ、その人が得意な方、もしくは好きな方で脂肪を燃やせば良いと思います。私も終盤は有酸素運動を取り入れます！！刺激を変えて最後の最後で脂肪を削ぎ落したいからです👊ちなみに有酸素ならば毎日30分から1時間くらい歩くか？走れば3ヵ月から半年で変化は現れます！！継続は力なりです！！いつするか？今でしょ( ´∀｀ )

サマーボディ楽しみですね(^^♪