１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

１０月２０日㈭～１０月２９日㈯までは会員様のみの利用になります<(_ _)>

この期間はビジター利用はできませんので宜しくお願い致します<(_ _)>

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

お気軽にお問い合わせください。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎ですよ♪

興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-

ジムのinstagramフォロー宜しくお願い致します。

さてタイトルにもありますように…鼡径ヘルニアになっちゃいました(´；ω；`)ｳｯ…そけいと読むみたいですが…ホントにこんな漢字なのか（笑）

鼡径ヘルニアとは…

実は先月から通院していまして、予定では１１月にオペの予定が、だんだん痛くなって来ましたので、少し早まり来週がオペになった次第でございます(´；ω；`)ｳｯ…

手術自体はたいした手術ではないらしいですが、全身麻酔ですし少しビビっております(´；ω；`)ｳｩｩ

っという事でオペは２４日㈪、入院は２２日㈯、２０日㈭はPCR検査なんで２０日㈭から表向きは(笑)外出禁止となりますのでこの日から不在になります<(_ _)>

この期間はジムは会員様のみのご利用になりますので宜しくお願い致します<(_ _)>

↓↓↓自宅ニャンコは最近ソファが縄張りに（笑）

↓↓↓女子高生もダイエット♪

トレーニング女子👊

↓↓↓パーソナルトレーニング👊ハイペースで痩せております☆彡

週末は福岡県ベンチプレス大会＆福岡県パワーリフティング大会です♪

ニャンコ充電中(=^・^=)このソファはペット対応なんですが…今のところニャンコも新品とわかってか（笑）ガジガジしておりません( ´∀｀ )それともニトリと帝人のコラボ商品だからか…ペット対応ソファ恐るべし( ´∀｀ )

秋めいて来ました🍂明日と明後日が唯一入院まで自由なんで紅葉でも見に行きたいものです👀

しかし、自分が鼡径ヘルニアになるなんて思ってもみなかったんでビビっています(笑)普段からトレーニングしたりして鍛えておりますが病気には勝てませんね…。

ただ、運動やトレーニングされてない方は、病気やケガで更に体力が落ちますので日頃から何かしら運動やスポーツをお勧めいたします( ^)o(^ )

私も来月からはトレーニング復活しまして来る１月のジャパンクラシックベンチプレス大会に備えなければなりません👊

１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

前日までに予約のメールかＴＥＬをお願い致します。

無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

お気軽にお問い合わせください。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

詳しくはスタッフまでお問い合わせくださいませ!(^^)

新規会員様大募集中です☆彡全くの初心者でも大歓迎ですよ♪

興味のある方はお気軽にお越しくださいませ♪スキンヘッドの私…代表がお待ちしております(^_-)-

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貯筋とは…元気なうちに身体を動かして、ある程度筋量をつけておきたいです。老化が進みやせ細った体になり筋力が落ちると病気になったりケガをした時に大変です！！

筋力が無いと老化を勧めるので元気なうちにトレーニングや運動、スポーツをして貯筋しましょうと言う事です♪

これホントに大切な事なんで、ただ今運動してない方はウォーキングからで良いので何かしら運動をして身体を動かしましょう☺

ホントにマジヤバいので運動してない方は何かしてくださいね👊

最近の食事🍚お米をしっかり食べるようにしております(^_-)-☆雑穀米、お豆腐、納豆、ブロッコリー、玉ねぎ、唐揚げ、ピーマン、目玉焼き🍳

そぼろ丼♪

鶏モモ肉🐤

漬物ととんかつと蓮根♪

蓮根と卵かけごはん🍚

牛丼🥩とオイコス☆彡オイコス大好きです♪コストコで買いだめします（笑）

焼き飯と漬物とお豆腐とバナナ🍌

比較的ヘルシーではないでしょうか（笑）ただコンテスト終わって体重がプラス５㌔です( ´∀｀ )

まあ、通常体重に戻りつつあるだけなんですが…!(^^)!とりあえず体脂肪率は１５％くらいをキープしたいと思います☆彡

間食はなるべくヘルシーな果物とかヨーグルトで誤魔化します(笑)

本日は午前中無料体験のお客様が♪次回から単発のパーソナルトレーニング👊５回程度受けてもらい、その後は通常会員でトレーニング予定です(^_-)-☆女性ですが筋肉をつけたいと言う事でトレーニングに来られました♪

ジムやトレーニングに興味のある方はお気軽にお越しくださいませ☆彡もちろんジムの見学だけでも大丈夫です(^ム^)

パーソナルトレーニングも各種用意しております。ダイエットやパーソナルトレーニングのご相談だけでもお待ちしております☆彡

１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

お気軽にお問い合わせください。

尚、ビジター利用時間は…↓↓↓

平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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昨夜は寒くて布団と毛布で就寝🌉今朝も寒かったですが、日中は暑かったですね💦寒暖の差があるので体調管理には十分気をつけて下さい(^_-)-☆

↓↓↓本日ののパーソナルトレーニング👊

昨夜のパーソナルトレーニング👊

本日のジム📷

夜はとても過ごしやすい気候で🌉ずっとこの気候で良いのですが（笑）

明日、明後日と体験の方がいらっしゃいます♪只今３０分無料体験トレーニングを開催中ですのでお気軽にお問い合わせください。

もちろんジムの見学だけでも大歓迎です♪お待ちしております(^_-)-☆

１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

前日までに予約のメールかＴＥＬをお願い致します。

無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

会員様は毎日朝7時からご利用可能です(^^♪

スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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今朝は久しぶりの明星山に登って来ました⛰お天気はどんより曇り空でしたが…秋風が気持ち良かった♪遠くの山々もかろうじて見える👀

以前山頂にはブランコがあったのですが、なくなっています。

お花は何でしょうか…？

イチョウの木もまだまだ緑🌳ここ明星山は銀杏畑がメチャクチャ綺麗になんであと１ヵ月後くらいからは見ごろになるかと…🍂

駐車場は一ノ瀬親水公園に停めます🚙

ジムの写真は昨日📷

連休明けのお仕事って皆さんやはりけだるい感じでしょうか（笑）私は特に連休ではなかったのですが、何となくけだるい感じです（笑）

そうも言ってられないのでブログアップしたらトレーニングです👊今日は軽くベンチプレスやって肩のトレーニング予定です👊

コンテストも終わりこの連休で暴飲暴食をしてしまったので体重がかなり戻って来ました（笑）５９㌔まで絞った体は只今６４㌔( ´∀｀ )

脂肪がのらないようにトレーニングに励みます(^_-)-☆

１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

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平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

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土曜日、は午前7時～20時です。

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店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

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金曜日は14時~22時

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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↓↓↓昨日のパーソナルトレーニング!(^^)!昨日で７回目でしたが…入らなかったデニムが入るようになったと言う事で喜んでおられました♪

昨日は下半身と上半身は背中のトレーニング👊特に女性は背中の脂肪が…💦っと言われます( ´∀｀ )

↓↓↓昨夜のパーソナルトレーニングは１０回目でした♪そして、体重は約3.5㌔マイナスで良い感じです(^_-)-☆理由はご自宅でも自主練されてて、もちろん食事も以前とは変わり良くなっております☆彡

スクワットは６０㌔まで担げるようになり、セットも５０㌔で３セット👊良い感じです☆彡

少しづつ重量とセット数も増えて行きますが、最初に比べて運動やトレーニングに慣れて来たので筋量アップの脂肪量ダウンです(^_-)-☆

昨夜もベンチプレスは大人気です♪

私は５１歳ですが、色々な方と出会ったりしてちょうど私と同世代の方に会ったりすることもあります☆彡

運動していない方の良く聞く言葉は…もう５０歳過ぎたので…と言う残念な言葉です💦まだ５０歳ではないですか？って心の中で思います(笑)

やはり、中高年の方で若々しい方って運動していたり、気持ちが若かったり、ポジティブだったり好奇心旺盛だったりと前向きな方が比較的が多いような気がします♪

私もまだまだやりたいことがたくさんあるので、まだ５１歳って思っています（笑）やはり気持ちの持ちようって大事ですよね（笑）

っという事で人生を若く過ごしたい方は運動やスポーツ、トレーニングをお勧めいたします☆彡身体だけはいつまでも若く居続けたいです（笑）顔や肌や髪の毛は中々厳しいですが…こちらも努力していきたいと思います（笑）

１０月２２日㈯～１０月２３日㈰は連休いたします<(_ _)>

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

会員様のご利用時間は…↓↓↓

平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

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店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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今日はニャンコちゃんの写真を数枚📷このソファはニトリのペット対応ソファなんですが、ガジガジしてもほころばないらしく買ってみたんですが…今のところ大丈夫です(^ム^)

しかし、正確にはガジガジしてないんですよね(笑)だから、性能は正直まだわからないんですよ(笑)でもガジガジしない方が良いですよね☺

↓↓↓昨日のジムの様子📷

見た目ガチガチなジムですが、女性メンバーもいらっしゃいます(^_-)-☆

こちらも女性トレーニー👊

女性はやはりダイエットや、ボディメイクの方が多いですね♪

やはり下半身が気になります♪

昨日くらいから日に日に秋を感じております🍂本日は短パンではなく長いパンツで出勤しております( ´∀｀ )

朝ごはんは栗ご飯を美味しく頂きました🌰食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋って昔から良く聞くフレーズですね👂

良く食べるためにも皆さん何かしら運動やスポーツ、トレーニングをお勧めいたします☆彡

身体を動かさないと老化を早めたり、柔軟性が無くなり体も硬くなってしまいます。血流も悪く血圧も上がったりと良い事はありませんので、適度な運動やスポーツをお勧めいたします。

何より健康でないと人生楽しめませんよ♪これは病気やケガをした時に一番痛感する事だと思います。

今の内から運動やトレーニングをやって行きましょう♪

ジムの見学は随時受付中です☆彡もちろんダイエットやパーソナルトレーニングのご相談もお気軽にお越しくださいませ☆彡

お待ちしております☆彡

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

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９月２３日㈮～９月２５日㈰は３連休いたします<(_ _)>

尚、会員様はこの期間でも７時～18時までご利用できます

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平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

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久留米市何とか台風は過ぎ去った模様です🌀今朝は起きてジムを見に来ましたが特に被害はありませんでした。台風の影響で風が強かったのか？草木が飛び散っておりました(´；ω；`)ｳｩｩ

ニャンコは台風でも特に問題なしの様です（笑）

昨日のパーソナルトレーニング👊残り数回となって来ました!(^^)!体重はほとんど変わりませんが、体型は引き締まったはずです（笑）本人は足が太くなったとか、腕が太くなったとか言われておりましたが…筋肉が無いと脂肪が燃やせないので地道に脂肪を燃焼して行かなければなりません！！

後ろ姿もスタートの時よりかはスッキリしております♪

昨日はスクワットもスミスマシンで行いました♪

昨日の写真📷

１０月下旬には福岡県中間市でベンチプレス大会とパワーリフティング大会が開催されます♪

トレーニングスタジオコアからもエントリー予定です☆彡

大会参加希望の方はお気軽にご相談ください♪初心者でも大会に興味のある方はお待ちしております☆彡ちなみに出場希望の方は９月１５日までにお越しくださいませ☆彡

参加申し込みやアンチドーピングの記入がございます!(^^)!

パーソナルトレーニングも各種用意しております♪今週からスタートされる方も数名いらっしゃいます☆彡ダイエットの方が特に多いですが、健康やボディメイクの方もいらっしゃいますのでお待ちしております☆彡

今月は無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

必要な物は動きやすい服装にシューズをご持参ください(^_-)-☆

９月２３日㈮～９月２５日㈰は３連休いたします<(_ _)>

尚、会員様はこの期間でも７時～18時までご利用できます

毎週日曜日➡店休日！！

会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

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平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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自宅ベッドのニャンコ🐈今のところ新しく買った自宅ソファはガジガジされてません（笑）そして、太っていますね🐷

台風の影響で本日は朝から雨☔本日夜から明日まで台風の影響があるかもしれませんので、くれぐれも用心してください！！

↓↓↓写真は昨日📷

金曜日なんで皆さんトレーニング👊月曜日と金曜日が夜は比較的多いような気がします♪

明日は、またコンテストの応援に佐世保まで行って来ます🚙

会場は佐世保なんですが…大会名は九州・沖縄＆長崎ボデイビル選手権大会　西海フィットネスオープン大会２０２２なんです!(^^)!

友人ボディビルダーはマグナムさんと、甥っ子の2人がそれぞれボデイビルとフィジークにエントリーしているので楽しみです♪

ちなみに、私の母と、妹家族やら大所帯で応援です（笑）

ですので次回のブログはコンテストネタになりますが、お付き合い下さ( ´∀｀ )

９月いっぱいまで無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

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会員の方は店休日でも７時～１８時でジムをご利用になれます(^_-)-☆

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平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

オープン時間は毎朝7時と言う事です!(^^)!

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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気がつけば金曜日♪これ毎週思います（笑）何が言いたいかと言うと１週間が早いと言う事ですね( ´∀｀ )まあ、充実しているから１週間が早いと言う事にしときます(笑)

昨日は初めてルンバ（自動走行する掃除機）を自宅で使ってみました！！いや～凄いとしか言いようがない（笑）ちなみに２０１６年式の物なんですが、こんなに便利だとは思いませんでした（笑）

１０分くらいルンバの動きを観察しておりましたが、良く出来ているな～と感心するばかり（笑）

そして、自宅ニャンコちゃんはメッチャビビってまして、本日も大人しくしております( ´∀｀ )慣れてくれれば良いんですが…以前ルンバに乗っているニャンコを見たことがあるんです…ほど遠いですね(´；ω；`)ｳｯ…

でも世の中が何もかも便利になり過ぎて、人が動かなくなるって言う事は…🐷

もちろん無駄には動きたくいないですが、多少は身体を動かした方が良いのでトレーニングお待ちしております(^_-)-☆

↓↓↓昨日のパーソナルトレーニング👊週２回程度で１時間のパーソナルトレーニングです(^_-)-☆

体重は変わっておりませんが見た目は締まって来ました♪

スクワットは男性にも女性にもオススメです☆彡お尻が桃尻になります🍑私自身体感しております🍑

昨日は木曜日でしたが中々の賑わいでした♪

Ｔさんジムに入会してから６年目です♪

少し暑さが緩みまして、夜は過ごしやすくなりました☆彡

昨日はスクワットデーでしたね（笑）

デッドリフトも全身使うので中々の強度です☆彡体幹も鍛えられます♪

さてさて、久留米市は小学校から高校まではだいたい新学期を迎えております🏫今日は何となく交通量も多く金曜日って感じですね♪

私は昨日のトレーニングで少し腰を痛めたみたいで、今朝は整骨院に行って参りました(´；ω；`)ｳｩｩこちらは行きつけの整骨院ですが、久しぶりに訪れました♪直ぐには治らないでしょうが、１週間くらいで完治すると勝手に思っております（笑）痛みの程度はトイレに行ってお尻が拭けないくらいです(´；ω；`)ｳｩｩ辛い…💦💦💦

とりあえず悪化しないように誤魔化しながらコンテストまでは減量なんでトレーニングやって行きます(^_-)-☆

今週も１週間お疲れ様でした(^ム^)

９月いっぱいまで無料体験トレーニングを開催いたします！！３０分程度ですが、マシンやバーベルに触れてみませんか？お気軽にお問い合わせください。

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無料体験トレーニングは平日１４時～２１時まで、土曜日１０時～１８時までの時間内にお願い致します<(_ _)>

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平日7時～22時30分です。金曜日は8時~22時です。

スタッフ常駐は14時からです。

土曜日、は午前7時～20時です。

スタッフ常駐は10時～18時です。

店休日、祝日は、午前7時から18時です。スタッフ常駐は10時～18時です。

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平日は14時~22時30分

金曜日は14時~22時

土曜日、は10時~20時

祝日は10時~18時までの営業です！！

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スタッフは平日14時～21時まで常駐です。土曜日、日曜日、祝日は10時～18時まで常駐になります。

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コンテストまで残り１ヵ月と言う事で背中をさらしてみます（笑）只今体重６１㌔台です♪２カ月前の減量スタートは６６㌔くらいでした♪脂肪だけ５㌔削いだ感じです☆彡

そして、最後の１ヵ月でどこまで身体を仕上げれるかと言う作業に入っていきます( ´∀｀ )っと言っても特にする事は同じで…ヘルシーな食事に毎日のトレーニングです♪

ちなみに毎日トレーニングしていますが、時間としては２時間～３時間、有酸素運動は週２日～３日でこちらは１時間程度♪趣味の山登りは、お休みの日に５時間以上は歩くのでここも有酸素運動にカウントしております( ´∀｀ )トレーニングは疲れて来たら休むようにしているのですが…週１日～２日は休んだりもします☆彡

まあ、トレーニングが仕事と思っているので基本毎日のつもりでやっております(^_-)-☆

そして、減量になると食事制限がキッチリで…ローカーボ、ローファットにしていきます♪これは皆さん減量やダイエットのやり方はそれぞれなんで、自分に合ったやり方をお勧めいたします♪↓↓↓キムチ！！今年は鶏胸肉にこだわらず、牛や豚も食べております☆彡それでも絞れているのは、有酸素運動を最初から取り入れたからですね♪たぶん…。

僕は特にお米の量を減らして、代わりにオートミールとかを食べるようにしております。おかずは高タンパクの低脂質です♪サツマイモや果物は気にせず食べます♪果糖は特に気にしておりません(^_-)-☆

卵スープに胸肉のつくね🐤これはある意味最強なスープですね🍳

今朝のご飯🐟飲み物は豆乳です♪

卵スープにリンゴ、ヨーグルト♪

バナナ、オートミール、味噌汁♪飲み物は、水、お茶、プロテイン、どうしても炭酸が飲みたいときはゼロキロカロリーの炭酸水やゼロコーラで誤魔化します（笑）あとはコーヒーは毎日飲みます☕たぶんコーヒーは依存しております（笑）

最近の減量食はこんな感じですが、今週は特に厳しく減らしております♪来週は少しボリュームある食事にしていきます♪

ダイエットしたい方は、まずはご自身の基礎代謝を知らなければなりません！！僕は１日の基礎代謝が１５００㌔㌍なんで、１日２０００㌔㌍まで摂れば、プラスマイナス０って事です♪

なんで２０００㌔㌍かと言うと、１日の中で多少は身体を動かすので５００㌔㌍は消費するだろうと言う事で２０００㌔㌍まで大丈夫と言う事です♪

そして、今は毎日トレーニングや、有酸素運動をしているので、２０００㌔㌍摂取してもトレーニングや有酸素運動でけっこう消費するのでアンダーカロリーになります♪

よって脂肪だけを削いでいくのですが、ここで注意しなければいけないのが、なるべくヘルシーな物で高タンパク質の物を摂取しないと脂肪だけを削ぐことが出来ないからです🥩

ですので極端は話、食事は暴飲暴食、でもトレーニングや有酸素運動を毎日しても脂肪がのって筋量も増えるので、わかりやすく言うとプロレスラーみたいな体格になります(^^♪

けっしてプロレスラーを否定しているわけではありません！！結局どこを目指すかと言う事で、なるべくヘルシーな物を食べて、適度な運動もしましょうと言う事です!(^^)!

女性が、直ぐにムキムキになるんですよ～と良く言われますが、たぶん筋肉もついて脂肪ものって来るのでムキムキになると言う表現になってるっぽいです（笑）

今朝は筑後川サイクリングロードで、ロードバイクを１時間ほど漕いで来ました🚴まだまだ暑いですが、少しだけ秋の足音を感じましたよ🍂

僕が子供の頃はお盆が過ぎれば一気に涼しくなっておりましたが、中々涼しくならないのはここ１０年くらいでしょうか…☀

もう少し、暑い日が続きそうですが、体調管理には十分気をつけて下さい！！コロも周りで増えて来ているので、こちらも引き続き注意してください！！